Aer Squat Vs. Squat

Scufundările de aer, cunoscute și sub denumirea de gripări corporale, reprezintă o mișcare de bază pentru cei care lucrează în corpul inferior. Dacă doriți să creșteți intensitatea, totuși, squaturile de aer pot fi puțin prea simple, ceea ce înseamnă că trebuie să schimbați lucrurile și să începeți să efectuați scuturi regulate cu greutate. Acest lucru nu inseamna ca squaturile de aer devin redundante in antrenamentul dvs., doar ca trebuie sa gasiti o modalitate de a le face mai provocatoare.

Videoclipul zilei

Tehnici de masterat

Pentru scaunele cu aer, stai cu picioarele mai lat decât lățimea umărului, iar genunchii și degetele de la picioare sunt îndreptate direct. Squat în același mod în care ați sta pe un scaun - prin împingerea șoldurile înapoi, apoi îndoirea genunchii. Du-te cât de jos poți, fără călcâiele tale care ies din podea sau din spatele tău rotunjind, apoi împinge din nou sus în sus. (Ref 1) Squats-urile ponderate sunt efectuate exact în același mod. Puteți face acest lucru prin menținerea unui barbell în partea din spate sau prin menținerea unor greutăți în partea laterală. (Referințe 2 și 3)

Curba de învățare

Nu alerga înainte de a putea merge. Dacă sunteți nou la antrenamente în greutate, ghemuitul aerului este cel mai bun mod de a învăța tehnica corectă de ghemuire, ca și cum ați avea probleme de formă, este mai bine să le rezolvați înainte de a căuta să adăugați greutate. Erorile obișnuite la efectuarea de squaturi de aer includ scăderea umerilor înainte, rotunjirea spatelui și scăderea suficientă, conform antrenorului Colin Struckert din The Training Box. (Ref 4)

Forța și puterea

Pentru a-ți construi forța și puterea la picioare, nu poți să te bați. Sculele Barbell sunt exerciții esențiale în orice program de înălțare a puterii sau olimpiade. A deveni mai puternic în ghemuit vă va face să alergați mai repede și să sarăți mai mult, să vă măriți mobilitatea și să scăpați durerea articulară, să vă îmbunătățiți performanțele atletice și să vă consolidați nucleul, spune antrenorul echipei Charles Poliquin. (Ref 5)

Decizia finală

Ambele bătăi de aer și bătăile ponderate au avantajele și dezavantajele lor. Locuințele de aer sunt o necesitate dacă te antrenezi acasă fără echipament și încă vrei să-ți construiești picioarele. Le puteți face mai greu prin creșterea numărului de repetări pe care le faceți, scăzând sau încetinind ritmul și executându-le lent. Dacă doriți să deveniți mai puternici, adăugarea greutății este esențială - aveți nevoie de suprasarcină progresivă sub formă de greutăți mai grele, prindeți astfel sală de gimnastică, apucați o barba sau o pereche de gantere și mergeți în oraș.