Lapte de migdale și lapte degresat pentru scădere în greutate

laptele de migdale poate fi comercializat ca un înlocuitor pentru laptele de lapte, dar nu este echivalent din punct de vedere nutrițional. Când încercați să scăpați în greutate, laptele de migdale și laptele degresat au avantaje distincte. Laptele de migdale este mai mic in calorii, ceea ce face mai usor sa se incadreze intr-o dieta controlata cu calorii, dar laptele are mai multe proteine ​​care ard calorii si mai multe dovezi care o lega de pierderea de grasimi. Du-te cu gusturile tale personale și alege unul care vă ajută să vă bucurați de o dietă cu calorii controlată pentru succesul pe termen lung de pierdere în greutate.

Video al zilei

Pierdere în Greutate 101

Indiferent de alimente și băuturi care alcătuiesc dieta, va trebui să ardeți mai multe calorii în fiecare zi decât mănâncă, astfel încât corpul dumneavoastră va incepe sa arda grasimile pentru a inchide diferentele de calorii. Siguranța, pierderea în greutate durabilă presupune pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce înseamnă arderea a 500-1 000 de calorii mai mult decât mănânci zilnic.

Laptele de migdale și laptele degresat împart un dezavantaj pentru pierderea în greutate: ele reprezintă o sursă de calorii lichide. În general, lichidele nu vă ajută să vă simțiți plini, conform Școlii de Sănătate Publică din Harvard, deci consumați calorii fără a avea un sentiment adecvat pentru a merge împreună cu ei. Încercați să obțineți majoritatea caloriilor lichide din lichide fără calorii, cum ar fi apa, și să beți surse de calorii lichide cu moderatie.

Avantajele laptelui de migdale

În timp ce laptele de migdale conține calorii, este mai scăzut în calorii decât laptele degresat, ceea ce îi conferă un avantaj pentru scăderea în greutate. O ceașcă de lapte de migdale neîndulcit are doar 39 de calorii, comparativ cu 91 de calorii într-o ceașcă de lapte degresat. Dacă beți un pahar de lapte în fiecare zi, trecând la laptele de migdale neîndulcit, ați salva aproape 19 000 de calorii pe parcursul anului. Acesta este echivalentul a mai mult de 5 kilograme de grăsime pe care le-ați pierde, fără a face alte ajustări ale consumului de calorii sau al dietei.

Cu toate acestea, laptele de migdale îndulcit este mult mai ridicat în calorii, astfel încât nu va oferi aceleași beneficii de scădere în greutate față de laptele degresat. O ceașcă de lapte de migdale de vanilie îndulcită, de exemplu, are 91 de calorii - la fel ca o porție de lapte degresat.

Beneficiile laptelui degresat

Laptele degresat are un avantaj de scădere în greutate față de laptele de migdale atunci când vine vorba de proteine. O servire cu 1 cană are 9 grame de proteine, în timp ce laptele de migdale are mai puțin de 2 grame de proteină per cană. Proteina digeră încet și necesită multă energie pentru a se descompune - un fenomen numit efect termic ridicat. Datorită conținutului ridicat de proteine, corpul dvs. arde de fapt mai multe calorii digerând lapte decât laptele de migdale.

Există, de asemenea, unele dovezi care leagă consumul de lactate de pierderea grăsimilor. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition în 2015 a analizat rezultatele mai multor studii anterioare pentru a determina dacă există o legătură între consumul de lactate și greutatea corporală.După ce au studiat rezultatele a 41 de studii, cercetătorii au descoperit că, în timp ce dietele care au consumat trei porții pe zi de lapte nu au pierdut în greutate, au pierdut grăsime corporală. Începând cu octombrie 2015, nici o dovadă științifică nu afectează laptele de migdale la pierderea în greutate sau pierderea de grăsimi.

Recomandări de admisie și sfaturi

Laptele degresat și laptele de migdale se pot încadra într-o dietă de scădere în greutate, atâta timp cât încă obțineți majoritatea lichidelor din apă. Ambele băuturi se află în grupul de produse lactate conform directivei USDA ChooseMyPlate, iar USDA recomandă în fiecare zi 3 cești de produse lactate.

Când cumpărați lapte de migdale neîndulcit, căutați soiurile care vin în formă de lapte de calciu - laptele degresat oferă aproximativ o treime din calciu zilnic pe porție, deci dacă o înlocuiți cu lapte de migdale, Vreau un soi care are un nivel similar de calciu. Dacă aveți nevoie de mai multă aromă în laptele dvs. de migdale, faceți o migdale de gheață "chai latte" fără zahăr dând o pungă de ceai de chai într-o ceașcă de lapte de migdale în frigider peste noapte sau amestecați extractul de vanilie în laptele dumneavoastră de migdale pentru o vanilie - băutură aromatizată.