Anemie și cum afectează alergarea

Rularea vă ajută să ardeți calorii și să dezvoltați rezistența cardiovasculară. Este o activitate care necesită menținerea unui nivel ridicat de anduranță pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, vă plasează un risc mai mare pentru dezvoltarea anemiei. Anemia vă poate împiedica să mergeți la distanța maximă în regimul de funcționare, dar puteți să o opriți înainte de a începe să vă afecteze performanța.

Videoclipul zilei

Semnificația

->

Anemia este o afecțiune care rezultă din faptul că nu aveți suficientă globule roșii în sângele dumneavoastră. Celulele roșii din sânge conțin o proteină din sânge numită hemoglobină - culoarea roșie bogată a sângelui provine din hemoglobină. Hemoglobina conține fier, care ajută la transportul oxigenului în celule și țesuturi, ceea ce îl face un mineral esențial atât pentru alergători, cât și pentru alergători. Anemia cu deficit de fier este cel mai frecvent tip printre alergători, dar un alergător poate, de asemenea, să experimenteze anemia cu deficit de vitamină dacă nu mănâncă o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional.

Risc

Dacă sunteți alergător, aveți un risc mai mare pentru anemie. Femeile și adolescenții sportivi de rezistență prezintă un risc mai mare pentru anemie. Alergătorii fac o transpirație bună și puteți pierde fierul prin transpirație. Sângele poate fi, de asemenea, pierdut în urină, scăzând nivelurile de fier. De asemenea, alergătorii pot lua aspirină sau medicamente antiinflamatoare pentru ameliorarea durerii musculare după o alergare viguroasă, iar aceste medicamente reduc absorbția de fier în organism.

Efecte

->

Abilitatea ta de a alerga la vârf depinde foarte mult de capacitatea corpului de a transporta oxigen. Un deficit de celule sanguine în corpul dvs. echivalează cu o lipsă a oxigenului pe care organismul dumneavoastră îl are pentru a satisface cererea sporită atunci când alergați. Simptomele precoce ale anemiei sunt oboseala și scăderea energiei. Poate deveni dificil să fugi cât de repede sau cât ai putea în mod normal, sau ai putea să te simți răsuflat mai repede decât de obicei. Pe măsură ce starea progresează, este posibil să aveți dureri de cap, amețeli, bătăi neregulate ale inimii, mâini și picioare reci sau dureri în piept. Unii oameni pot să nu simtă nici un simptom și nu sunt conștienți că sunt anemici până când fac un test de sânge de rutină sau dă sânge.

Recomandarea

-> >

Consumați o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, care include o mulțime de alimente bogate în fier cum ar fi ficatul, carnea roșie, lămâia, fasolea, fructele uscate precum stafidele și prunele, boabe și cereale fortificate cu fier. Inclusiv o multime de alimente îmbogățite cu vitamina C, cum ar fi fructele citrice din dieta ta, vă vor ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul.Taninurile din cafea și ceai împiedică absorbția fierului, așa că poate doriți să evitați să aveți o ceașcă cu mesele. Suplimentele de fier nu ar trebui să fie necesare dacă consumați o dietă echilibrată, dar dacă decideți să le luați, consultați-vă mai întâi medicul.