Inflamația în organism a fost legată de o serie de afecțiuni medicale grave, incluzând boala Alzheimer, cancerul, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și astmul, conform Universității din Wisconsin. În timp ce condițiile medicale grave necesită tratamente medicale, alegerea alimentelor potrivite poate ajuta la reducerea inflamației în organism. Nu numai că alimentele antiinflamatorii ajută la reducerea inflamației, ci sunt și gustoase și sănătoase pentru dumneavoastră în alte moduri. Dacă suferiți de inflamație, discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările dietetice care vă pot fi de folos.
Videoclipul zilei
Omega-3
->
Închiderea nucilor Foto de credit: Maxal Tamor / iStock / Getty Images
Acizii grași omega-3 contribuie la reducerea inflamației. Bunele surse de hrană ale acizilor grași omega-3 includ peștii grași cum ar fi somonul, halibutul, tonul și sardinele, legumele cu frunze verzi, nucile, semințele de dovleac, uleiul de in și semințele măcinate de in. Semințele de in întreg sunt dificil de digerat, deci alegeți semințe de in, sau semințe de in. Asigurați-vă că orice ulei din inul pe care îl utilizați este proaspăt; uleiurile randice, în afară de gustul lor greșit, fac rău inflamația.
Antioxidanții
->
Un pahar rupt de usturoi Alimente bogate in antioxidanti ajuta la reducerea inflamatiei, potrivit Universitatii din Wisconsin. Sursele bune de antioxidanți includ citricele, usturoiul, ceapa, legumele cu frunze verzi, ceaiul verde și negru și legumele care sunt roșii, portocalii sau galbene, inclusiv morcovi, dovleac și ardei.
Soia
->
![]()
Un castron de supa miso Photo Credit: 竜 山崎 / iStock / Getty Images
Soia poate ajuta la reducerea inflamației. Luați în considerare adăugarea de tofu, boabe de soia, nuci de soia, tempeh sau miso la dieta dumneavoastră.
Fiber
->
![]()
O cutie de mere proaspete Photo Credit: Vaclav Mach / iStock / Getty Images
Fibrele pot ajuta la reducerea inflamației. Alimentele care sunt bune surse de fibre includ boabe întregi, legume și fructe. Evitați sucurile de fructe sau legume care au eliminat fibra. Evitați produsele din cereale prelucrate sau îmbogățite și alegeți în schimb boabe întregi.
Condimente
->
![]()
Rădăcină de ghimbir întregi și felii pe o masă de lemn Photo credit: grafvision / iStock / Getty Images
Un număr de condimente au efecte antiinflamatorii. Potrivit Universității din Wisconsin, acestea includ ghimbir, turmeric, oregano, rozmarin, cayenne, nucșoară și cuișoare. Potrivit Universitatii din Michigan, ghimbirul poate reduce simptomele artritei si bursitei; ia în considerare adăugarea ceaiului făcut cu ghimbir proaspăt în rutina zilnică.
Vitamina C
-> ![]()
