Exerciții fizice Plyometrics

Plyometrics este un tip de antrenament care implică mișcări rapide și explozive. Acest tip de exercițiu este adesea realizat de sportivi pentru a ajuta la îmbunătățirea puterii și a performanțelor sportive. Aqua plyometrics face pur și simplu exercițiile într-o piscină care se face în mod normal pe uscat. Potrivit lui Steven Devor, profesor asistent de stiinte sportive si exercitii fizice la Universitatea de Stat din Ohio, efectuarea exercitiului plyometric intr-o piscina poate reduce semnificativ durerea musculara.

Videoclipul zilei

Squat Jumps

Squat Squat sunt un exercițiu comun de plimetru utilizat în antrenamentul de baschet. Stați în piscină cu picioarele de la nivelul umărului. Coborâți corpul până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade și săriți cât mai mult posibil. Extindeți brațele deasupra capului, așezați-vă pe picioare și repetați-vă.

Tuck Jumps

Salturile Tuck sunt similare cu salturile de tip squat cu câteva variații. Așezați-vă cu picioarele la distanță de umăr și plasați-vă mâinile pe părțile laterale ale capului. Squid jos ușor și izbucni în aer. În timp ce faceți asta, puneți genunchii în piept. Tăiați-vă în picioare și repetați-vă. Puteți face acest lucru în mișcare, sărind înainte cu fiecare rep.

Sapaturile

Lunges sunt un exercițiu care se desfășoară într-o poziție despărțită. Stați cu piciorul drept în fața ta și cu piciorul stâng în spatele tău. Coborâți corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu fundul bazinului, iar genunchiul stâng este la un centimetru deasupra acestuia. Exploziați în aer aerul și schimbați poziția piciorului, astfel încât piciorul stâng este acum în față și piciorul drept este în spatele tău. Faceți o altă încercare și repetați.

Bounding

Bounding-ul este un tip de rulare exagerată. Faceți câțiva pași înainte în piscină pentru a obține un impuls, apoi săriți pe piciorul drept. Terenul din stânga, săriți din nou și aterizați în dreapta. Continuați să faceți pași lungi ca acesta prin apă. De fiecare dată când împingeți, încercați să obțineți cât mai mare și cât de departe puteți, înainte de a ateriza cu celălalt picior.

Hamei cu un singur picior

Hamele cu un singur picior nu numai că sunt bune pentru putere, ci ajută la îmbunătățirea echilibrului. Stați pe piciorul drept și înclinați-vă piciorul stâng jos. Hope lateral la dreapta ta cât poți, apoi hai la stânga lateral cât poți. Mergeți înainte și înapoi pentru o serie de repetări, apoi schimbați picioarele.