Sunt Sit-Ups Declinare Bench Sit-up sau Exerciții Sit-Ups mai bine?
Cuprins:
Ca aproape oricine merge la sala de sport știe, adăugând rezistență la un exercițiu o face mai eficientă. Pentru exercițiile abdominale, cum ar fi situațiile de tip sit-up, acest lucru se poate face prin folosirea plăcilor de declin - numite și pante inclinate sau înclinate - și bile de exerciții - numite și bile elvețiene - în antrenament. Există avantaje pentru ambele. Fiecare activează mușchii care ar putea să nu fie implicați prin efectuarea exercițiilor care stau pe podea.
->Video al zilei
Abs Love Gravity
Abs lucrezi mai mult împotriva gravitației și o placă de declin poate fi ajustată pentru a vă oferi cât doriți. Sit-up-uri pe o placa de declin sunt efectuate cu picioarele ascuns sub tijele de la partea de sus a bord și corpul dvs. la o înclinare în jos. Puneți mâinile în spatele sau în partea laterală a gâtului. Picioarele sunt îndoite cu genunchii îndreptate în sus pentru a face stres din partea inferioară a spatelui. Ridicați trunchiul prin îndoirea spatelui și a șoldurilor până când coatele ating genunchii.
Suprafața superioară trebuie să intre în contact cu bordul la sfârșitul mișcării. În caz contrar, mușchii abdominali pot fi parțial angajați în timpul exercițiului.
Având o minge
->
Pentru exerciții de tip sit-up și alte exerciții abdominale, o minge de exerciții fizice creează instabilitate, forțând membrele în afara intervalului de bază al suportului. Sit-up-uri efectuate pe o minge sunt ceva la jumătatea distanței dintre o criză și un sit-up pentru că este dificil de a găsi o poziție pe mingea care permite torsului să ajungă în poziție perpendiculară, sau de ședere.
Pentru a face șezut pe o minge de stabilitate, mai întâi stai pe minge cu picioarele tale plat pe podea. Începeți încet picioarele înainte până când mijlocul spatelui dvs. este susținut de partea superioară a mingii. Picioarele ar trebui să fie paralele, iar lățimea umărului și genunchii îndoiți la aproximativ 90 de grade. Poziționați spatele în partea de sus a mingii la ora 12 și șoldurile la ora 2.
Cu mâinile în spatele capului, trageți ușor torsul spre coapse. Concentrați-vă pe strângerea coastei și a pelvisului. Continuați să vă încurcați până când partea superioară a spatelui este în afara mingii. Țineți scurt această poziție, menținând echilibrul. Acum inspirați și distrugeți treptat, relaxându-vă coloana vertebrală în jos spre minge. Dacă aveți probleme la menținerea echilibrului, lărgiți distanța dintre picioare.
Argumente pro și contra
Deci, care este mai bine, respinge scaun-up-uri sau o minge de exerciții? Depinde de ceea ce încerci să faci. Efectuarea de exerciții de trunchi, cum ar fi starea-up-uri pe o minge elvețiană sa dovedit a stimula o mai mare activare a regiunii abdominale inferioare decât același exercițiu făcut pe o bancă stabilă.Exercitarea pe un echipament instabil, cum ar fi mingea exercițiu, îmbunătățește echilibrul și poziția.
Plăcile de declin pot crește rezistența necesară pentru a construi mai mult mușchii decât a face același exercițiu pe o minge de exerciții deoarece unghiul vă cere să lucrați împotriva gravitației. Într-un studiu efectuat de Consiliul American de Exerciții, s-au arătat că buzunarele de declin pentru a activa oblique externe și rectus abdominus mai mult decât înclinările în sus. Pe de altă parte, panourile de declin nu vă vor oferi aceeași activare completă a fibrelor musculare din grupul muscular abdominal ca o minge elvețiană.
Avertismente
- Siturile complete trebuie să fie făcute cu prudență, deoarece fac ca flexorile șoldului să tragă pe coloana inferioară, crescând astfel posibilitatea de rănire a discurilor lombare. Fiți conștienți de faptul că, atunci când trunchiul dvs. este ridicat mult peste 30 de grade, vă ajuta flexors - și nu abs dvs. - fac de lucru. Dacă stați în picioare cu mâinile în spatele capului, evitați tulpina gâtului, având grijă să nu trageți pe spatele gâtului pentru un cuplu suplimentar.
