Sunt spirulină și ulei de pește în siguranță dacă sunt luate împreună?

Ambele spirulină și suplimente de ulei de pește furnizează nutrienți esențiali au beneficii suplimentare pentru sănătate, deși cercetarea în acest sens este încă preliminară. Deși această combinație este în mod normal sigură, consultați-vă cu medicul înainte de a lua orice supliment, deoarece persoanele cu afecțiuni specifice sau cu anumite medicamente pot să evite unul sau ambele suplimente.

Videoclipul zilei

->

Beneficiile acestei combinații

Deși cercetarea se află încă în stadiile preliminare, luarea atât a spirulinei, cât și a uleiului de pește poate avea beneficii pentru sănătate. Utilizarea acestor două suplimente împreună poate ajuta la limitarea inflamației și poate fi benefică pentru colesterolul ridicat cauzat de dietă, potrivit unui studiu efectuat pe animale publicat în BMC Complementary & Alternative Medicine în decembrie 2014. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a verifica dacă această combinație are același efect asupra oamenilor.

Conținut nutrițional

Utilizarea spirulinei și a uleiului de pește împreună adaugă o diversitate mai mare de nutrienți în dieta dumneavoastră. O lingură de spirulină asigură cantități semnificative de cupru, fier, riboflavină și tiamină, substanțe nutritive care nu sunt prezente în uleiurile de pește. Unele tipuri de ulei de pește, cum ar fi ulei de ficat de cod, sunt surse bune de vitamine A și E.

Susținătorii uneori susțin că spirulina este o alternativă vegetariană bună pentru uleiul de pește pentru cei care doresc să-și mărească aportul de grăsimi esențiale de omega-3. Acest lucru nu este cazul, totuși, deoarece spirulina furnizează în principal acidul gama-linolenic de grăsime omega-6. Unele tipuri de microalge sau alge marine oferă grăsimi omega-3, dar spirulina are numai aproximativ 58 miligrame de grăsimi omega-3 per lingură. Uleiul de pește este însă o sursă excelentă, cu cantitatea exactă de grăsimi omega-3, în funcție de tipul de ulei de pește. O lingurita de ulei de hering are aproximativ 708 miligrame, in timp ce aceeasi cantitate de ficat de cod are, de exemplu, 1, 034 miligrame. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă obținerea a cel puțin 500 de miligrame pe zi dintr-o combinație de grăsimi omega-3 EPA și DHA.

Efecte secundare și interacțiuni

Uleiul de pește poate provoca respirație urinară, balonare, erupție, grețuri, erupții cutanate, sângerări nazale, scaune libere, diaree, greață și arsuri la stomac. Dozele mari pot crește riscul de sângerare. Înghețarea suplimentelor sau luarea unei mărci cu eliberare în timp poate reduce la minimum aceste efecte. Spirulina este, de obicei, sigură chiar și la doze mai mari, deși poate interacționa cu medicamente care suprimă funcția imună. Uleiul de pește poate avea un efect de suprimare a funcției imunitare la doze mari, care poate fi o problemă pentru persoanele care iau aceste medicamente, de asemenea. De asemenea, poate interacționa cu diluanții de sânge, orlistatul de medicamente pentru scădere în greutate, medicamentele pentru tensiunea arterială și pilulele contraceptive.

Alte considerente

Oamenii cu fenilcetonurie, o boală genetică în care aminoacizii fenilalanină nu pot fi descompuse, nu ar trebui să ia un supliment de spirulină, deoarece ar putea face starea lor mai proastă. Cei cu orice boală autoimună ar trebui să evite, de asemenea, aceste suplimente. Spirulina poate fi contaminată cu substanțe toxice, cum ar fi metalele grele cum ar fi mercurul, deci este important să cumpărați o marcă de renume și să evitați acest supliment în timpul sarcinii. Suplimentele pentru uleiul de pește sunt de obicei purificate pentru a elimina orice astfel de contaminare. Persoanele cu afecțiuni hepatice, tulburare bipolară, defibrilator implantat, HIV / SIDA, diabet, hipertensiune arterială sau depresie ar putea avea nevoie să evite suplimentele de ulei de pește.