ÎNapoi Exercițiile care ajută la Cifoza Posturală

Dacă vă place să căutați încrezător și sănătos și nu sunteți un fan al durerii de spate, dureri de gât, dureri de cap și alte deficiențe fizice, prevenirea sau corectarea unei posturi kyfotice, a spatelui și a coloanei vertebrale, o prioritate.

Videoclipul zilei

Computerele, telefoanele și alte dispozitive de personal sunt folosite zilnic. Treaba ta sau școala trebuie să stai pentru majoritatea zilei. Împreună cu acestea, exerciții obișnuite, cum ar fi abdomenul, răsucirile rusești și presarea pe bancă, întăresc poziția kyfotică.

Aceste activități și exerciții zilnice duc la mușchii din partea superioară a spatelui și la mușchii care se deplasează de-a lungul coloanei vertebrale, ceea ce reprezintă o problemă, deoarece acestea sunt mușchii care luptă împotriva unei poziții kyfotice.

Pentru a inversa sau pentru a atenua cel puțin rezultatele negative ale unei posturi kyfotice, întăriți aceste mușchi cu exerciții care vizează regiunea superioară a spatelui și a lamei umărului și faceți acest lucru cu o execuție corectă.

1. Ridicarea peretelui la ridicare

Glisorul de perete la liftoff vă ajută să extindeți partea superioară a spatelui și să decompriți coloana vertebrală, care combate postura kyfotică.

Faceți un perete cu antebrațele pe perete. Păstrați-vă abdomenul angajat în timp ce glisați antebrațele în sus pe perete. În poziția superioară, prindeți lamele umărului împreună și le înclinați înapoi, ridicându-vă brațele de pe perete.

2. Face trageți

Exercițiul Face Pull vizează capcanele medii și inferioare, precum și romboidele. Acestea sunt mușchii care sunt responsabili în mare măsură pentru asigurarea și menținerea poziției spate a "lamei umărului", care din nou ajută la prevenirea poziției kyfotice rotunjite.

Utilizați un cablu cu un atașament de cablu. Luați frânghia cu o prindere în jos. Păstrați-vă abdomenul angajat în timp ce trageți frânghia spre față, folosind muschii din spate pentru a prinde paletele umărului împreună.

3. Variante de veselie

Atunci când sunt executate în timp ce păstrați pieptul în sus și partea superioară a spatelui, variațiile de canotaj ajută la întărirea musculaturii spatelui, care asigură menținerea coloanei vertebrale și a lamelor umerilor în față.

Variațiile, cum ar fi rânduri cu gantere cu un singur braț, rânduri de antrenor de suspensie, rânduri de cabluri și rânduri suportate pe piept, sunt foarte eficiente. Toate urmează principiul de bază al tragerii rezistenței înapoi, astfel încât să vă angajați muschii din mijloc și din spate.

Pentru TRX Row trebuie să țineți ascunsul abs în timp ce utilizați mușchii din partea din spate pentru a vă aduce lamele pentru a vă trage.

Atunci când efectuați rândul cu gantere cu un singur braț, asigurați-vă că vă aflați într-o poziție atletică cu o mână pe o cutie sau bancă. Păstrați ABS-ul angajat și înapoi plat ca tine rând o gantere în sus. Concentrați-vă pe aducerea lamei umărului brațului de lucru pe partea superioară a spatelui și spre coloană vertebrală.

Folosind o bancă poziționată pe o înclinație de 30 până la 45 de grade, întindeți cu pieptul și stomacul pe bancă. Ținând o pereche de gantere, țineți-vă absul angajat și ridicați ganterele în timp ce aduceți lamelele umărului împreună. Țineți poziția de sus pentru o secundă.

Punctele cheie de reținut în timp ce efectuați aceste exerciții

Asigurați-vă că aceste exerciții lucrează pentru a corecta sau a preveni cifoza prin atenția la următoarele:

Concentrați-vă pe extinderea spatelui superior; imaginați-vă întinderea spatelui și ridicându-vă înălțime pe măsură ce vă configurați pentru fiecare exercițiu.

• Utilizați mușchii din spate pentru a finaliza exercițiile. Dacă simțiți fronturile umerilor, probabil că trageți cu brațele și nu cu lamele.