Exerciții de agilitate de baseball

Baseball-ul este un sport de explozivitate care necesită agilitate. Schimbarea direcțiilor cu o viteză eficientă este agilitatea. Jucătorii de outfield trebuie să schimbe direcția ajustată la o minge. Câștigătorii de la bază transformă rapid colțurile pungilor. Infertorii se mișcă într-o direcție pentru a prinde mingea și apoi ar putea arunca în direcția opusă. Agilitatea necesită stabilitate, viteză, putere, coordonare, reacție și putere excentrică. Toate aspectele agilitatii trebuie incorporate si specificate pentru baseball.

Videoclipul zilei

Lovitură conică laterală

Setați două conuri la 5 metri distanță de un teren de fotbal. Stați între conuri cu un picior de lângă conul stâng. Squat jos ușor, cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului, genunchii îndoiți și brațele atârnate în lateral. Pas cu picioarele drepte lateral și apoi pas cu piciorul stâng. Țineți picioarele într-o poziție largă, deoarece aducerea picioarelor împreună poate duce la pierderea echilibrului. Deplasați lateral la conul drept cât mai repede posibil, luând doar câțiva pași pentru a acoperi 5 de metri. Nu rotiți umerii, rămâneți echilibrați și mențineți poziția corpului larg. Atingeți conul cu mâna dreaptă și fără nici o ezitare pași lateral spre stânga, mai întâi cu piciorul stâng. Repetați acest lucru pentru 20 de atingeri de conuri cât mai repede posibil.

Întreruperea reacției

Stați alături de prima bază ca și cum ați fura. Squid jos ușor într-o poziție de putere și stați relaxat. Aveți un partener în spatele dvs. bate, astfel încât să puteți reacționa prin a alerga spre a doua bază fără nici o ezitare. Rugați-vă partenerul să bată din nou în orice moment pentru a vă opri imediat și a alerga înapoi la început. Acest exercițiu vă va dezvolta timpul de reacție și agilitatea.

180 Jumping Sprint

Stați în tabela de acasă cu fața spre exterior. Săriți la fel de înalt ca și cum ați putea aluneca cu forța și aruncând brațele în aer cât mai înalt pentru a sări. Pământ pe bilele picioarelor, ținând genunchii ușor îndoiți pe măsură ce vă aterizați pentru a înmuia impactul și a vă rupe înapoi la tocuri. Fără întârziere, întoarceți 180 de grade și executați o viteză maximă de aproximativ 90 de picioare sau pe pistă de avertizare. Acest exercițiu va pregăti forța excentrică și stabilitatea datorită forței absorbite în aterizarea saltului. Forța necesară schimbării direcției care rulează la viteze mari necesită o forță excentrică, care este faza de întindere și încărcare a mușchilor.

Backhand Forehand

Stai în poziția de teren pe terenul de baseball. Aveți un partener stand 10 picioare în fața dvs. cu 20 mingi de baseball. Rolați bilele de bază la stânga și la dreapta pentru forehand și backhand de la mănușă. Păstrați o bază largă așa cum este folosită în burghiul conului lateral. Când mergeți la spate ca mâna dreaptă, piciorul drept ar trebui să parcurgă mai întâi, urmat de traversarea piciorului stâng.Opusul este folosit pentru mișcarea forehand. Pregătește-te înaintea fiecărei aruncări și ai partenerul să-l rotească pe mingi de base la stânga și la dreapta pentru a lucra timp de reacție și coordonare.