Exerciții de forță de baseball

Aruncarea unui baseball în mod constant la viteze mari generează o mare stres asupra mușchilor, tendoanelor și ligamentelor din braț și umăr. Un jucător de baseball cu un braț puternic și sănătos va avea mai multe șanse de a găsi succes decât un jucător cu un braț inflamat. Există exerciții pe care fiecare jucător de baseball - în special pitchers - le poate folosi pentru a-și întări brațul de aruncare. Aceste exerciții sunt mișcări specifice sportului, care sunt mai mult decât formarea forței convenționale.

Videoclipul zilei

Full poate ridica

Înălțimea totală poate fi o creștere a umărului lateral modificată care recrutează mușchii rotative ale manșetei. Manșonul rotator este o serie de patru mușchi - supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapularis - care ajută la stabilizarea umărului. Acești muschi sunt deosebit de importanți pentru jucătorii de baseball pentru a controla faza de decelerare a fiecărei aruncări. Pentru a putea ridica pe deplin, începeți să stați drept cu două gantere ușoare - de la 5 la 10 lbs. - de șolduri. Țineți palmele îndreptate în față și brațele drepte în timp ce ridicați ganterele direct în lateral. Imaginați-vă că dumbbell-ul este o cutie plină de sifon, pe măsură ce strângeți lamelele umărului împreună. Opriți când brațele sunt paralele cu solul și întoarceți lent greutatea în poziția de pornire. Efectuați trei seturi de 10 până la 15 repetări.

->

Cercurile brațelor

Cercurile brațelor pot fi folosite ca un exercițiu de încălzire și vor întări mușchii din jurul umărului, împreună cu creșterea stabilității, flexibilității și rezistenței. Țineți brațele direct, astfel încât acestea să fie paralele cu solul. Începeți cu mici cercuri înainte și măriți treptat diametrul cercurilor. Efectuați aproximativ 15-20 de cercuri și inversați direcția.

Rând pentru greutatea corporală

Rândul pentru greutatea corporală poate fi efectuat pe o frânghie, pe o rampă sau pe o altă parte a echipamentului, care vă permite să vă așezați la aproximativ 3 metri de pământ. Mușchii implicați în retragerea scapulară - stoarcerea lamei umărului împreună - ajută la stabilizarea umărului și îmbunătățirea posturii. Acești muschi sunt importanți pentru un jucător de baseball pentru a preveni dezechilibrele umărului care ar putea duce la răniri. Porniți linia de greutate corporală pe spate și apucați frânghia sau bara cu brațele întinse. Trageți-vă în timp ce țineți corpul drept până când coarda sau bara atinge partea de sus a pieptului. Exercițiul va arăta ca un push-up inversat.

Lansare lungă

Lansarea lungă este un exercițiu direct de sporire a brațului pentru sportivul de baseball. Fiecare jucator de baseball va juca de captură înainte de practică și jocuri. Lovitura lungă este o formă concentrată de captură în care creșteți distanța și viteza fiecărei aruncări, ceea ce crește flexibilitatea și rezistența musculaturii din umăr și întărește mișcarea de aruncare.După o încălzire adecvată, începeți treptat să măriți distanța dintre dvs. și partenerul dvs. Concentrați-vă pe menținerea fiecărei aruncări pe o linie dreaptă și la o viteză mare. Găsiți distanța maximă pe care o puteți arunca fără un arc major în aruncare. Urmați mecanicii corespunzători în timpul fiecărei aruncări.