Antrenament de fitness de baschet

Într-un joc în care trebuie să alergi în sus și în jos pe un teren de 94 de picior și să sari de câte ori poți, nu este surprinzând că nivelul dvs. de fitness este o cheie a succesului dvs. de baschet. Dacă sunteți într-o formă superioară, puteți contesta apărarea împotriva pauzelor rapide sau a adversarilor în luptă pentru recuperări și continuați până când jocul se termină. Doar fi pregătit să muncească din greu pentru fitness în timpul sezonului și chiar mai greu în afara sezonului. Indiferent de sezonul în care vă aflați, începeți fiecare antrenament cu aproximativ 10 minute de lumină cardio pentru a vă încălzi mușchii.

Videoclipul zilei

Îmbunătățiți condiționarea aerobică

Așa cum vă puteți aștepta, alergarea este adesea instrumentul aerobic de alegere de către jucătorii care petrec atât de mult timp în mișcare. Jogging-ul este o modalitate eficientă de a construi rezistență aerobă, deși antrenorul de baschet Jeff Haefner recomandă un antrenament combinat de cardio și tărie care să conțină o jogging de 400 de metri urmat imediat de 20 de flotări. Faceți acest antrenament de patru ori sau faceți până la acest nivel. Sprint-ul de sinucidere este un alt efort comun pentru a construi viteza și rezistența. În timpul acestui exercițiu în patru trepte, porniți de la linia de bază până la un loc desemnat pe teren și apoi din nou în linia de bază. Faceți acest lucru de patru ori până la patru locuri diferite pe teren. În primul rând, alerga la un loc aproape de linia de aruncare liberă și înapoi. Apoi, alerga la linia de jumătate de teren și înapoi, linia de aruncare liberă și spatele și linia de bază și spate, în ordinea aceea.

Consolidați corpul superior

Forța superioară a corpului este importantă atunci când vă luptați pentru o minge liberă sau o revenire a traficului, dar este și cheia jocului ofensiv. Fostul gardian NBA, Cuttino Mobley, spune că "tricepsul și puterea mâinii tale" sunt cheile pentru împușcat. El recomandă împingeri, împingeri și scufundări pentru a vă întări mușchii de tragere. Alte exerciții pentru corpul de baschet pentru jucători de baschet includ trageri curate, prese de banc, pulldowns, rânduri și flye.

Picior de ieșire

În plus față de alergare, construiți forța piciorului cu o varietate de exerciții de rezistență. Antrenorul echipei NBA, Jason Kidd, a făcut exerciții cum ar fi prese pentru picioare, ridicări de vițel și trepte în timpul carierei sale. Spectacolul paznicului NBA Leandro Barbosa poartă o vestă ponderată în timpul exercițiilor și ocazional în timpul mersului pe jos. Alte exerciții de rezistență pe care trebuie să le luați în considerare includ loviții de viteză - care lucrează, de asemenea, în centrul dumneavoastră - alunecări și lunges. Activitățile de tip pliometric, cum ar fi salturile de tip squat și hameiul gleznei, vă întăresc picioarele și construiți o putere explozivă. Jumping cope combină munca de aerobic cu antrenament picior. (ref. 1, 3-4; ref 4 vezi pg 17)

Schimbați-vă cu anotimpurile

Luați-vă puțin timp după antrenamente grele, după încheierea sezonului, astfel încât corpul dumneavoastră să poată fi recuperat, mai ales dacă ați suferit leziuni. Apoi, utilizați perioada de opt până la zece săptămâni înainte ca tabăra de antrenament pre-sezon organizată de echipă să vă construiască forța și rezistența.Universitatea din Washington, antrenorul echipei Matt Ludwig, recomandă să faci patru sesiuni de antrenament pe săptămână - dar nu lucrează aceleași mușchi în zile consecutive. Începeți două dintre cele patru antrenamente cu o sesiune de antrenament încrucișat, care include activități cum ar fi exerciții plyometrice, aruncări de medicamente, exerciții de agilitate și alergări de alergare. Încheiați cel puțin un program de antrenament săptămânal, cu câteva sprinte de alergare. În timpul sezonului, efectuați antrenamente de antrenament de 30 de minute de două sau trei ori pe săptămână. Nu efectuați condiționări aerobice suplimentare în timpul sezonului, deoarece sesiunile de practică ale echipei dvs. vă oferă toată munca de cardio de care aveți nevoie.