Beneficiile calciului înainte de pat

Calciul este esențial pentru oasele și dinții puternici, iar mineralul cel mai abundent al organismului vă poate ajuta să vă mențineți bine și sănătos. Cercetările arată că consumarea alimentelor bogate în calciu sau administrarea unui supliment de calciu înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți și să dormiți bine. Obținerea calciului la culcare poate, de asemenea, ajuta la prevenirea deficiențelor minerale și a pierderii osoase care duce la osteoporoză.

Videoclipul zilei

Somn

Calciul este un ajutor natural pentru somn care vă poate ajuta să adormiți și să aveți un somn odihnitor. Mineritul contine triptofan, un aminoacid pe care organismul il foloseste pentru a produce melatonina, un hormon natural care ajuta la inducerea si mentinerea somnului, raporteaza Fundatia National Sleep Foundation. Cercetarile arata ca nivelurile scazute de calciu sunt asociate cu tulburari de somn, inclusiv lipsa unei faze profunde de somn REM, potrivit News Medical Today. Atunci când nivelurile de calciu sunt inadecvate, vă puteți trezi imediat după ce ați adormit și aveți dificultăți în a vă întoarce la culcare.

Pierderea osoasă

Cercetările sugerează că administrarea de calciu înainte de pat poate contribui la reducerea pierderii osoase. Un studiu realizat în revista "Jurnalul Asociației Medicale din Thailanda" din iunie 2005 a constatat că femeile aflate în postmenopauză care au luat suplimente de calciu înainte de pat au avut un nivel mai scăzut de pierdere osoasă comparativ cu femeile care au luat suplimentele după micul dejun sau cină. În timp ce rezultatele sunt promițătoare, cercetarea este în conflict și sunt necesare studii suplimentare pentru a valida aceste constatări.

Deficiență minerală

Luarea suplimentelor de calciu înainte de culcare poate contribui la reducerea riscului de deficiență a mineralelor. Dacă aveți concentrații scăzute de zinc, magneziu sau fier, administrarea unui supliment de calciu în timpul zilei poate interfera cu absorbția mineralelor. Dacă luați suplimente de calciu noaptea mai degrabă decât cu mese, calendarul poate ajuta la reducerea oricăror interacțiuni.

Considerații

Anumite suplimente de calciu sunt cel mai bine absorbite cu alimente. Dacă luați un supliment de carbonat de calciu, luați-l cu o masă, deoarece acidul gastric ajută la absorbția mineralelor. Calciul este cel mai bine absorbit în cantități de cel mult 500 miligrame.Luați suplimente de calciu pe parcursul zilei, astfel încât organismul dumneavoastră să poată absorbi cel mai mult calciu, reducând în același timp efectele secundare, cum ar fi balonarea, gazele sau constipația.