Beneficii ale brânzei de brânză post-antrenament

Alimentația post-antrenament de calitate ajută la recuperarea musculară și vă susține obiectivele de sănătate și stil de viață sănătos. Consumul de brânză de vaci după un antrenament vă oferă proteine ​​corporale și carbohidrați pentru recuperarea musculară post-exercițiu. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi vă oferă o gustare bogată în nutrienți, care are un conținut scăzut de grăsimi saturate. Acest produs lactat portabil are, de asemenea, beneficii specifice pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, care vă pot menține corpul în stare bună pentru o viață de antrenament.

Video al zilei

Nutriție post-antrenament

În timpul unui antrenament care plasează solicitări musculare, cum ar fi halterofilul, este normal să vă bucurați de mici lacrimi din țesutul muscular. Această deteriorare minoră a mușchilor și procesul de reparare au ca rezultat mușchii să devină mai puternici. Carbohidrații înlocuiesc combustibilul muscular, glicogenul. Proteina ajută la construirea musculaturii. Un aminoacid, glutamina, este deosebit de valoros pentru a ajuta organismul să se recupereze după un antrenament intens, iar sportivii de anduranță pot epuiza glutamina. Furnizarea de brânzeturi de brânză glutamină, în conformitate cu Centrul Medical al Universității din Maryland.

->

Brânza de vaci

Brânza de vaci este mai mică în grăsimi saturate și colesterol decât brânzeturile tari, cum ar fi brânzeturile sau brânzeturile cremoase, cum ar fi Brie, făcându-i o alegere mai sănătoasă după gustare pentru inima și talie. La 79% apă, este, de asemenea, relativ ridicat în apă, comparativ cu multe alte alimente proteice, în conformitate cu Universitatea din Michigan Health System. Cheddar este doar 37% apă. Branza de brânză vă poate îmbunătăți hidratarea după un antrenament, ajutând la înlocuirea lichidului pierdut prin transpirație.

Beneficiile pentru branza de brânză

Consumul de brânză de vaci după un antrenament nu oferă doar proteine, ci poate contribui și la sănătatea oaselor. Brânza de brânză este o sursă bună de calciu. O singură cană de 1 cană de 1 la sută de brânză de grăsime din lapte oferă 138 de miligrame de calciu, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Asta înseamnă 14% din valoarea zilnică a calciului, pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Aportul adecvat de calciu și exercițiul obișnuit de purtare a greutății contribuie la menținerea rezistenței osoase și reduc riscul de osteoporoză și fracturi.

Sugestii de servire

Amestecarea fructelor în brânză de vaci adaugă dulceața fără zahăr, fibre sănătoase, mai multe vitamine și minerale și poate transforma brânza de vaci obișnuită într-un tratament. O gustare de brânză de vaci vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine ​​dacă vă lipsiți de o masă. Adaosurile simple pentru o gustare de brânză de găină post-antrenament includ mere, piersici, nectarine, fructe de padure sau cireșe, mango congelate, ananas, banane și fructe uscate, cum ar fi caisele, afinele sau stafidele. Pentru o gustare savuroasă, amestecați într-o felie de avocado tăiată în bucăți cu o lingură de salsa ciudată sau o mână de telina și nuci tăiate.