Beneficiile buclelor de ciocan pentru ciocan

Bicepsul cu bulgăre și o prindere mai bună sunt doar două beneficii pe care le veți experimenta folosind bucle cu ciocan în formă de ciocan. Deși este cunoscut faptul că bicepsii dumneavoastră sunt instruiți cu bucle, varianta cu ciocanul curbura și alte zone ale brațului. Efectuarea buclelor de ciocan cu ciocan este ușor și necesită doar cunoștințe de bază despre modul în care se mișcă brațele. Pentru a stabili exercițiul, ridicați-vă și ridicați o pereche de gantere în timp ce rotiți mâinile spre interior, astfel încât palmele mâinilor să fie paralele una cu alta. Buclele se realizează prin presarea ușoară a coatelor în părțile laterale ale corpului și apoi prin îndoire la cot.

->

Videoclipul zilei

Muschii instruiți

Bicepsul tău, care traversează partea din față a brațului tău, este cel mai mare mușchi antrenat atunci când efectuează bucle cu ciocan; cu toate acestea, brachioradialis dumneavoastră face o mulțime de muncă. Brachioradialisul se desfășoară de la încheietura mâinii, în partea interioară a cotului și în osul superior al brațului. Rotirea mâinilor permite brachioradialisului să contribuie mai mult la mișcarea ascendentă a curlului decât exercițiile de curbare tradiționale, chiar dacă este mai mică decât bicepsul. Brahialul dvs. este, de asemenea, lucrat în timpul acestor bucle și oferă o stabilizare importantă pentru brațul dvs. în timp ce se mișcă. De asemenea, el trece peste articulația cotului, dar este mult mai mic decât brachioradialisul.

->

Biceps mai mare

Deoarece cei trei mari mușchi din partea din față a brațului tău sunt lucrați, bicepsii trebuie să se aclimatizeze cu rezistența, devenind mai puternici și în creștere. Îmbunătățirea dimensiunilor în brahialis și brachioradialis va împinge în sus pe biceps, făcându-l "bulge" sau să apară mai plin în dimensiune. Acest lucru este în continuare mărit de mărimea îmbunătățirilor antebrațelor, care sunt atribuite dezvoltării brachioradialisului. Îmbunătățirile dimensiunii antebrațului creează iluzia unei articulații mai mici a cotului. Acest lucru accentuează în continuare mărimea și forma bicepsului dvs., ceea ce duce la o percepție a mușchialității bicepsului mai mare.

Forța de prindere

Flexoratoarele pentru încheietura mâinii și a degetelor funcționează, de asemenea, atunci când efectuați bucle de ciocan cu ciocan. În timp ce acești muschi nu sunt cei instruiți activ în timpul ascensiunii, aceștia beneficiază de sarcina simplă de a ține ganterele. Cu cât mai multe repetări efectuate de ciocanul ciocanului cu ciocan, cu atât mai mult trebuie să lucreze aceste mâini pentru a vă menține mâna într-o poziție închisă și cu cât sunt mai bine pregătiți.

Sfat

Adăugarea unei variații la rutina bicepsului este crucială pentru dezvoltarea optimă a dimensiunii și forței bicepsului. Cu toate acestea, rutina dvs. de biceps nu ar trebui să se limiteze la bucle ciocan. Bicepsul dumneavoastră lucrează în tandem cu alți mușchi, precum cei aflați în spatele dvs. și eșecul de a-i antrena în exerciții care necesită utilizarea ambelor va limita dezvoltarea generală a bicepsului.Efectuați exerciții multi-comune cum ar fi îndoit rânduri sau pullups pentru a completa bucle ciocan dumbbell și optimiza dezvoltarea biceps dumneavoastră.