Beneficiile Kettlebell pentru femei

Kettlebells - echipamente de antrenament de rezistență din fontă - pot fi intimidante pentru cineva care nu este familiarizat cu modul în care lucrează. Utilizarea kettlebells în rutina dvs. de fitness poate provoca corpul dumneavoastră și de a construi rezistență, rezistență, rezistență și flexibilitate, spre deosebire de alte piese de echipament. Mișcările funcționale pe care le efectuați cu un kettlebell seamănă cu mișcările pe care le efectuați în fiecare zi.

Video al zilei

Scăderea greutății corporale

Un obiectiv comun de fitness pentru femei este pierderea de grăsime corporală și centimetri în jurul taliei, coapsei și brațelor. Trainingul Kettlebell vă oferă posibilitatea de a arde grasimile cu antrenamente de mare intensitate. Orice program de pierdere în greutate poate fi dificil de realizat, dar utilizarea kettlebells oferă o alternativă distractivă și interesantă pentru antrenamentele "normale" care vă ajută să vă mențineți motivați. Făcând în mod constant cu kettlebells, metabolismul dvs. va crește, ceea ce va duce la o scădere a procentului de grăsime corporală. Proiectați-vă programele de antrenament pentru exerciții de mișcare complexă de repetiție, cum ar fi leagănul kettlebell, presa inversă sau umărul, într-un circuit cu puțin până la nici o odihnă între seturi.

->

Forța fără vrac

Femeile care lucrează vor dori în mod obișnuit să aibă putere fără aspectul voluminos al unui constructor de corpuri. Antrenamentul cu kettlebells nu este conceput pentru a mări masa musculară ci mai degrabă pentru a construi puterea prin creșterea cantității de țesut muscular slab. Creșterea țesutului muscular slab are ca rezultat o rezistență fără vrac și un aspect arătos. Kettlebells sunt eficiente la creșterea puterii prin utilizarea de mișcări funcționale întregi care includ câteva grupări musculare pentru fiecare exercițiu. Un exemplu de antrenament de forță combină leagănele kettlebell, scaunele din față și lunges inversă. Efectuați 10 repetări de leagăne, urmate imediat de 10 scaune din față și apoi de 10 lunete inversate. Continuați pentru un total de cinci runde și odihniți după cum este necesar.

Economizor de timp

Majoritatea femeilor au programate ocupate care jonglează cu familia, munca și odihna. Toate aceste activități pot bloca motivația unui antrenament din cauza lipsei de timp. Kettlebells, cu toate acestea, sunt un economizor de timp mare, atunci când antrenamentele trebuie să fie rapid și intens prin combinarea cardio și puterea. Chiar și cele mai aglomerate femei pot lua 15 minute în fiecare zi pentru un antrenament. Un antrenament minunat de petrecere a timpului este de 200 de leagăne de kettlebell pentru timp. Efectuați 200 de repetări ale leagănurilor de kettlebell cât mai repede posibil. Acest antrenament s-ar putea să nu sune prea mult, dar vă va lua între cinci până la 10 minute pentru a finaliza, va crește ritmul cardiac și va funcționa aproape fiecare mușchi din corpul dumneavoastră.