Avantajele Pull-Ups

Pull-up-urile se fac prin ridicarea corpului până la un bar și coborârea înapoi. Acest exercițiu de greutate corporală este folosit în protocoalele de instruire militară și nu este unul dintre cele mai simple exerciții de efectuat. Împreună cu natura intensă a acestui exercițiu, există o serie de beneficii. Ca și în orice altceva, cu cât este mai mare efortul, cu atât este mai mare recompensa.

Videoclipul zilei

Convenabil

Când doriți să construiți forța superioară a corpului, trebuie să creați rezistență cu ajutorul ganterelor, barierelor sau mașinilor cu greutate. Pull-up-urile se pot face doar cu o bară de tragere. Dacă nu aveți acces la unul, puteți folosi și un fascicul deschis, marginea unei punți sau puteți vizita un parc local și puteți folosi un set de bare de maimuțe. Acest lucru face posibilă consolidarea rezistenței cu echipament limitat.

Exercițiu multi-articulat

Exerciții multiple sau combinate necesită folosirea a mai mult de un grup muscular și mai multe articulații atunci când le efectuați. Aceste tipuri de exerciții recrutează o cantitate maximă de fibre musculare și vă pot ajuta să câștigați masa în mod eficient. Pull-up-urile sunt unul dintre aceste exerciții și recrutează latissimus dorsi, romboide, trapez, deltoide, pectorale, brahialis și triceps. Acestea sunt nume anatomice pentru spate, umeri, piept și brațe.

Variații rapide

O tragere standard se face cu mânerul de lățimea umerilor de-a lungul unei prăjini de prindere a barei. De asemenea, puteți face multe variații rapid și ușor prin schimbarea poziției mâinii. Chin-up-uri sunt realizate cu o prindere underhand și au pus mai mult accent pe biceps dumneavoastră. Aderența largă, aderența strânsă și aderența alternativă sunt toate celelalte poziții pe care le puteți folosi. În esență, puteți face mai multe exerciții direcționate fără a trebui să ajustați greutățile.

Forța de prindere

Pull-up-urile vă pot ajuta să vă dezvoltați antebrațele puternice și puterea de prindere pentru a vă îmbunătăți performanțele în mai multe sporturi. Activitățile precum artele marțiale și luptele necesită o aderență puternică.

Rezistenta transferabila

Puterea de construire cu trage-up-uri poate fi transferata la exercitii de antrenament de greutate, incluzand strazi, randuri si bucle. Execuția regulată a trage-up-urilor vă ajută să faceți mai ușor aceste exerciții.