Beneficiile vitaminei D-3

De asemenea, uneori cunoscut sub numele de "vitamina soarelui", vitamina D este un hormon solubil în grăsimi pe care corpul dumneavoastră îl poate produce în mod natural. Există o serie de forme de vitamina D, dar cele două cele mai importante sunt vitamina D-2 și vitamina D-3. Vitamina D-3, cunoscută și sub denumirea de colecalciferol, este făcută natural de către piele. Corpul tau are nevoie de D-3 pentru lucruri cum ar fi absorbtia calciului si rezistenta osoasa, si contribuie la sanatatea ta totala.

Videoclipul zilei

Simptomele depresiei

Unele studii sugerează că suplimentele de vitamina D-3 pot ajuta la tratarea simptomelor afecțiunii afective sezoniere. Deoarece vitamina D-3 este produsă de corpul dumneavoastră când este expusă la lumina soarelui, teoria este că suplimentele de vitamina D-3 pot atenua unele dintre simptomele asociate cu depresia de la expunerea la soare scăzută în lunile mai reci. Cu toate acestea, studiile sunt neconcludente în acest sens, iar tratamentul standard pentru tulburarea afectivă sezonieră rămâne tratamentul cu lumină.

Menținerea nivelurilor de calciu

Vitamina D-3 vă ajută organismul să absoarbă calciul, un mineral esențial pentru producerea de oase și dinți sănătoși. Calciul este deosebit de important în timpul copilariei și al adolescenței, iar absorbția deficitară a calciului poate duce la scăderea nivelului de calciu și la o dezvoltare slabă a sănătății osoase. Pe perioade lungi de timp, nivelurile scăzute de vitamina D-3 pot duce la osteoporoză.

Unele studii de laborator și de populație au arătat că vitamina D poate ajuta la reducerea riscului de apariție a anumitor forme de cancer. Cu toate acestea, aceste studii nu sunt definitive și, potrivit Universității din Maryland Medical Center, concluziile sunt încă destul de speculative. Cu toate acestea, vitamina D-3 poate ajuta la reducerea probabilității cancerului de piele, de sân și de colon, printre altele.

Sursele de vitamina D-3

Pe lângă obținerea vitaminei D de la expunerea la soare, puteți obține vitamina din anumite surse de hrană. Produsele lactate - cum ar fi brânza, untul și laptele fortificat - toate conțin vitamina D. Peștii grași și stridiile sunt de asemenea surse de vitamina D, precum și cereale fortificate pentru micul dejun. Amintiți-vă că obținerea necesității zilnice de vitamina D de la expunerea la soare poate fi dificilă. În funcție de culoarea pielii, unde locuiți și de sezonul anului, este posibil să aveți nevoie de 45 de minute până la trei ore pe săptămână de expunere la soare pentru a face suficient vitamina D. Lumina soarelui trebuie să ajungă la fața, brațele, spatele și picioarele fără protecție solară blocând razele.