Cele mai bune echipamente de exerciții pentru coapse interioare

Coapsele interioare tonificate nu sunt doar sexy, ci servesc un rol important în stabilizarea pelvisului și promovarea unui echilibru bun. Înțelegerea modului în care puteți viza în mod eficient mușchii interiorului coapsei vă va ajuta să profitați la maximum de echipamentele de exerciții disponibile la sală.

Videoclipul zilei

Mușchii coapsei interioare

Mușchii coapsei interioare, cunoscuți sub numele de adductori de șold, sunt un grup de șase mușchi distinși, folosiți pentru a vă trage piciorul spre linia mediană a corpului. De asemenea, ajută la rotația șoldului interior și exterior, precum și la flexia și extensia șoldului. Adductorii vă ajută să vă stabilizați pelvisul în picioare și în picioare. În plus față de acțiunea la șold, magnusul adductor, unul dintre cei mai mari mușchi din corpul uman, acționează la genunchi pentru a promova stabilitatea și pentru a ajuta la flexia genunchilor și la rotirea interioară. (referința 4)

Mașini de exerciții

Două mașini de exerciții pentru aducerile de șold utilizate în mod obișnuit includ mașinile de aducție / răpire șold (referința 6) și mașina multifuncțională în picioare. Deficiența exercițiilor de aducătoare de șold așezate este aceea că utilizați rar mușchii adductori într-o poziție așezată. Adductorii sunt implicați în primul rând în timp ce stau în picioare, merg sau alerg, sau se deplasează lateral în sport. (referință 4) Mașina multi-șold în picioare este un pariu mai bun pentru consolidarea funcțională a mușchilor adductori. Asigurați-vă că ajustați platforma astfel încât șoldul să fie la același nivel cu punctul de pivotare al mașinii. Țineți șoldurile staționare și nu vă rotiți trunchiul. (referința 3)

Cabluri și rezistență elastică

Aducărea șoldului în poziție verticală, folosind o mașină cu cabluri cu manșetă sau picior pentru gleznă sau aducătoare în picioare cu rezistență elastică la nivelul gleznei, va recruta efectiv mușchii interiorului coapsei. Încercați să vă păstrați nivelul șoldurilor și să evitați rotirea portbagajului. Dacă este necesar, mențineți un obiect staționar pentru echilibru. Începeți cu piciorul răpit în lateral și trageți-vă glezna spre linia mediană într-o mișcare controlată netedă, trecând în fața picioarelor dvs. în picioare. Rezistați în timp ce vă întoarceți încet la poziția de început. (referință 2, 5)

Greutăți libere

Utilizați greutăți glezne sau o bară de corp echilibrată de-a lungul piciorului pentru a efectua aducături laterale. Mâna pe partea ta și stivă șoldurile. Îndoiți genunchiul piciorului de sus și plantați-vă piciorul pe podea în fața dvs. Extindeți piciorul de jos cu glezna tăiată și piciorul paralel cu podeaua. Ridicați încet spre tavan și coborâți cu control. (referința 1)