Cel mai bun exercitiu pentru a scapa de o zona mare si inferioara a stomacului

Greutatea acumulată în zona inferioară și superioară a stomacului este un risc pentru sănătate și poate fi în detrimentul încrederii în sine. Această circumferință excesivă poate face chiar și cele mai simple sarcini zilnice, cum ar fi ieșirea dintr-o mașină, dificilă. Exercitarea este esențială pentru a vă elibera de aceste complicații. Veți face cele mai multe progrese prin adoptarea unei abordări multiple.

Videoclipul zilei

Exercitarea aerobică

Exercițiul aerobic sau cardiovascular se află în fruntea listei de exerciții importante pentru reducerea grăsimilor stomacale. Cardio arde grăsime în tot corpul, care include stomacul. Toate formele de exerciții fizice sunt utile, dar exercițiile pe care le bucurați sunt cele mai bune. Dacă vă obligați să vă exercitați, riscați să cădeți vagonul și să nu obțineți rezultate pozitive. Rularea, ciclismul, înotul, kickboxing-ul, coarda de sărituri, ciclismul și antrenamentul eliptic sunt toate opțiuni bune.

Antrenament de greutate

Antrenamentul de greutate nu numai că mărește cheltuielile calorice, dar construiește și mușchiul. Un obiectiv bun este să vizați toate grupurile importante de mușchi pentru a asigura dezvoltarea completă. Efectuați exerciții cum ar fi prese de bancă, prese de umăr, rânduri din spate, extensii de triceps, biceps bucle și sute. Lucrează două sau trei zile pe săptămână.

Exerciții Ab

Exercițiile de tip AB întâmplă adesea în primul rând în mintea oamenilor când vine vorba de pierderea grăsimilor la stomac. Adevărul este că exercițiile ab nu vor arde cantități mari de grăsime în stomac. Aceasta este noțiunea falsă cunoscută sub numele de reducerea spotului. Cu toate acestea, exercițiile ab vă ajută să obțineți o secțiune mijlocie mai strânsă și mai tonificată pe măsură ce pierdeți în greutate, astfel încât acestea au beneficii. Scopul este de a viza abdomenul inferior, oblique și abdomenul superior împreună în antrenamente pentru a vă asigura că ați realizat dezvoltarea completă. Efectuați exerciții cum ar fi suspendarea genunchiului, abdomene de declin invers, răsturnări rusești și tracțiuni abdominale.

Durata Cardio

Lungimea antrenamentelor cardio trebuie abordată atunci când încercați să pierdeți greutatea stomacului. În urma unui program de antrenament sporadic, în care lucrați din când în când, vă va compromite progresul. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60-90 minute de activitate fizică efectuată cinci zile pe săptămână pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă aveți un program ocupat, lucrați de mai multe ori pe zi în intervale de cel puțin 10 minute pentru a vă acumula timpul.

Sfaturi pentru un progres mai rapid

Pregătirea intervală se realizează prin alternarea intensității înainte și înapoi de la înălțime până la scădere în timpul antrenamentelor cardio. Acest lucru vă va face să ardeți grăsime la o rată mai rapidă.

Lucrul pe o minge de stabilitate cu exercițiile de antrenament de greutate vă forțează să vă contractați absulul pentru a rămâne echilibrat.Acest lucru vă va oferi un ab antrenament implicit. Includeți mingea cu cât mai multe exerciții pe măsură ce puteți.

Antrenamentul de circuit este efectuat trecând de la un exercițiu de antrenamente în greutate la alta cu pauze scurte de odihnă între exerciții. Acest lucru vă păstrează ritmul cardiac și promovează o pierdere mai rapidă în greutate. Luați pauze de 30-45 de secunde între exerciții și efectuați trei sau patru circuite.