Rezistența la insulină, cunoscută și sub denumirea de sindrom metabolic, este o afecțiune în care celulele corpului devin rezistente la insulină, un hormon care ajută metabolizează glucoza sau carbohidrații. Poate fi cauzată de factori genetici, obezitate, sarcină și diverse boli. Experții medicali de la Institutul Național de Sănătate sugerează un stil de viață sănătos ca un mijloc de prevenire sau tratare a simptomelor asociate rezistenței la insulină.
Videoclipul zilei
Fructe și legume
-> >
Fructe și legume sunt surse naturale de vitamine și minerale, inclusiv antioxidanți care ajută organismul să combată și să prevină bolile. Acestea conțin, de asemenea, fibre, care sunt recomandate pentru o gestionare sănătoasă a sănătății și pentru îmbunătățirea sănătății digestive. O dieta bogata in fructe si legume poate fi un mijloc util pentru reducerea riscului de rezistenta la insulina. Alegeți o varietate de fructe și legume proaspete colorate, în mod regulat, în permanență, pentru obținerea celor mai bune rezultate potențiale. Fructe și legume congelate sau uscate sunt o opțiune secundară valoroasă și pot fi păstrate pe o perioadă lungă de timp și conțin puține ingrediente artificiale sau conservanți.
Grăsimi mononesaturate
->
![]()
Avocado în jumătate Foto credit: olgakr / iStock / Getty Images
Grăsimi monosaturate sau grăsimi din plante găsite în ulei de măsline, ulei de canola, ulei de arahide, ulei de floarea soarelui, avocado, unt de arahide fructele cu coajă lemnoasă și semințele sunt substituenți sănătoși pentru grăsimile saturate sau trans-grăsimi asociate cu un risc crescut de boli de inimă. Conform cercetărilor publicate în jurnalul Asociației Americane a Diabetului în 2007, aportul de grăsimi mononesaturate este legat de distribuția redusă a lipidelor la cei care sunt rezistenți la insulină. Înlocuiți grăsimile saturate, cum ar fi untul, laptele integral, crema și alimentele prăjite, cu alternative sănătoase de grăsimi. Uleiul de măsline și de canola sunt alternative pozitive la unt. Preparatele la grătar, coapte și abur sunt preferate față de alimentele prăjite pentru cei cu rezistență la insulină. Deoarece grăsimea este densă în calorii, mențineți dimensiunile porțiunilor modeste pentru cele mai bune beneficii.
Cereale integrale
->
![]()
Câmpul de ovăz Imagine de credit: Anastasiya Zolotnitskaya / iStock / Getty Images
Cerealele integrale, cum ar fi spelled, ovăz, bulgur, grâu întreg și orz oferă o varietate de nutrienți, și fibre solubile. Conform rezultatelor publicate în "Jurnalul European de Nutriție Clinică" în 2007, consumul de boabe integrale este asociat cu un risc redus de rezistență la insulină. Înlocuiți pâinea îmbogățită, cerealele, pastele, orezul și gustările alimentare cu echivalente de cereale integrale.Pâinile de cereale integrale, orezul brun de lungă durată, ovazul și gustările alimentare cu ingrediente din cereale integrale sprijină gestionarea sănătoasă a zahărului din sânge și sănătatea fizică generală. Consumați o varietate de cereale integrale în mod regulat pentru a obține cele mai multe beneficii.
