Cele mai bune mese congelate pentru pierderea in greutate

Cina înghețată face o masă la comandă, la comandă, pentru prânz sau cină, în special pentru programarea excesivă. Cu sute de opțiuni de pe piață, cum decidem cele care sprijină cel mai bine eforturile dvs. de scădere în greutate? Scanați etichetele nutriționale ale meselor rapide înainte de a le arunca în coșul dvs. de cumpărături și căutați calități foarte specifice.

Videoclipul zilei

Sodium

Liniile directoare ale Departamentului Agriculturii din SUA recomandă doar 2, 300 mg de aport de sodiu pe zi - unele mese vin la 1, 800 mg, lăsându-vă puțin loc pentru consumul de sodiu cu alte mese în timpul ziua. Căutați mese cu mai puțin de 700 mg de sodiu pentru a vă menține aportul în ambalaje. Prea mult sodiu poate duce la balonare și tensiune arterială ridicată. Având doar 560 mg de sodiu, alegeți Inspirații de fructe inteligente Ones de porumb cu sos de afine, umplutură și cartofi, sunând la o cantitate sănătoasă de 350 de calorii, cu 4,5 g de grăsime, 4 g de fibre și 18 g de proteine.

Grăsimi

Aveți grijă de grăsimi saturate, deoarece atât American Heart Association cât și USDA vă recomandă să o limitați la mai puțin de 7 procente din totalul caloriilor zilnice de grăsimi. Multe mese congelate conțin mai mult de 1 zi de grăsimi saturate; căutați pe etichete mai puțin de 4 g de grăsimi saturate. Scanați lista ingredientelor pentru ulei parțial hidrogenat pentru a evita toate grăsimile trans, o grăsime artificată care ar putea contribui la creșterea în greutate și la bolile cronice. O optiune gustoasa este Tofu Legume Lasagna de la Amy cu doar 2 g de grasimi saturate, 310 calorii si 680 mg de sodiu.

Zahăr

Producătorii adaugă zahăr la multe mese cu conținut scăzut de calorii pentru a compensa lipsa de grăsimi. Verificați eticheta pentru grame de zahăr și scanați lista ingredientelor pentru surse ascunse (sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, melasă, sirop de orez brun etc.). Pentru fiecare 5 g de zahăr listat, înghițiți o linguriță completă. Încearcă Chicken Pesto Sundried cu pui de gălbenele cu 290 de calorii, 9 g de grăsime, 570 mg de sodiu și numai 10 g de zahăr, unele prezente în mod natural în roșii.

Nutrienți echilibrați

Asigurați-vă că există între 300 și 400 de calorii într-o masă. Alegerea uneia cu mai puțin de 250 de calorii vă poate lăsa nemulțumită și vă va face mai probabil să gustați mai târziu. Dacă alegeți o cină sub 300 de calorii, rotunjiți-o cu o salată mare și o rolă de cereale integrale. Asigurați-vă că există o mulțime de legume; căutați cel puțin o porție sau o jumătate de cană. Căutați cereale integrale pentru fibre. Căutați orez brun, paste integrală de grâu sau quinoa. Concentrați-vă pe obținerea a cel puțin 14 g de proteine ​​în masă. Încercați puiul de cocos Kashi's Lemongrass cu broccoli florets, morcovi și mazăre de zahăr și un pilaf quinoa care conține 300 de calorii, 7 g de fibre, 680 mg sodiu și 18 g proteine.