Cele mai bune bare de înlocuire a mesei pentru scăderea în greutate

Barele de înlocuire a mesei conțin un nivel similar de nutrienți și calorii ca o masă completă și oferă o opțiune atunci când sunteți în deplasare sau când doriți să scădeați caloriile pentru pierderea în greutate. Scăderea meselor poate duce la foamete, ceea ce vă poate determina să vă mâncați prea mult la următoarea masă, astfel încât să aveți la dispoziție bare de înlocuire a mâncării, care vă pot ajuta atunci când vă aflați într-o mâncare. Cu toate acestea, unele bare de înlocuire a mâncării conțin zahăr în exces și grăsimi saturate - ceva pe care doriți să-l evitați în general, dar mai ales când urmați un plan de masă pentru pierderea în greutate. Alegeți cele mai sănătoase opțiuni pentru barul de masă și le folosiți moderat - nu ca înlocuitor pentru fiecare masă - pentru a pierde în greutate.

Video al zilei

Înlocuirea meselor Boost Weight Loss

Atunci când se adaugă la un plan de alimentație cu pierdere în greutate, înlocuirea meselor sporește în mod credibil pierderea mai mult decât dietele cu calorii reduse,, conform unei revizuiri publicate în Obezitate în 2011. Dieterii care încorporează înlocuitori de masă pierd încă 5,5 lire la marcajul de trei luni și 5,2 kg în plus la 12 luni decât cei care nu le folosesc.

Un înlocuitor de înlocuire a mesei stimulează în mod eficient scăderea în greutate, deoarece acestea oferă un număr stabilit de calorii, astfel încât să știți exact câte calorii primiți. Atunci când își pregătesc propriile mese, dietele subestimează adesea conținutul de calorii cu aproximativ 40 până la 50%, potrivit studiului privind obezitatea.

Când vine vorba de înlocuirea maselor, barele vă mențin mai pline decât se agită. La barbati si femei, barurile de inlocuire a mesei au mentinut participantii pe deplin timp de aproximativ cinci ore, in timp ce shake-urile le-au pastrat pe deplin timp de aproximativ trei ore, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul International de Stiinte Alimentare si Nutritie in mai 2004.

Marcajele celor mai bune baruri de înlocuire

Aflați ce să căutați și să curățați ingredientele pentru a afla ce bar de înlocuire a celui mai bun este de încorporat în planul de masă pentru pierderea în greutate. Un aspect cheie al succesului unei baruri de înlocuire a mâncării este că trebuie să vă mențină plin până la următoarea dvs. masă.

Fibrele, proteinele și grăsimile joacă un rol esențial în stimularea hormonilor care inhibă apetitul care te ajută să te simți plin și mulțumit, deci o cantitate echilibrată a acestor macronutrienți este crucială. În timp ce multe baruri de înlocuire a meselor se caracterizează cu un conținut foarte scăzut de grăsimi, adevărul este că aceste tipuri de bare de multe ori nu vă vor ține suficient de mult timp. Cele mai bune opțiuni au suficientă grăsime pentru a vă menține complet fără a furniza exces de grăsime. Căutați o bară de înlocuire a mâncării cu 8 sau mai multe grame de grăsime în cea mai mare parte nesaturată, cel puțin 14 grame de proteine ​​și cel puțin 4 grame de fibre.

Cele mai bune baruri conțin, de asemenea, suficienți carbohidrați pentru a vă menține nivelul de energie, fără a avea un nivel ridicat de zahăr adăugat.Carbohidrații cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot lăsa să vă simțiți obosiți și barele cu conținut ridicat de zahăr adăugă excesul de calorii goale, astfel sabotând eforturile de scădere a greutății. O cantitate bună de filmat este de cel puțin 30 de grame de carbohidrați. Căutați un conținut total de calorii similar cu cel al unei mese cu conținut scăzut de calorii - aproximativ 300-400 de calorii.

Baruri de casă

Luați în considerare crearea propriilor baruri de înlocuire a mesei de la alimente întregi, nutritive. Făcându-le înșiși vă oferă controlul asupra ingredientelor. În acest fel evitați ingredientele artificiale și zaharurile adăugate. Este, de asemenea, mai economic. Faceți un lot mare dintr-o dată și păstrați-le pentru când aveți nevoie de o înlocuire rapidă a mesei pentru a vă menține.

Încercați să amestecați praf de proteine ​​de orez cu făină de ovăz și lapte de migdale pentru a face o bază bună și adăugați niște grăsimi sănătoase cum ar fi unt de arahide sau nucă de cocos. Cu această bară de înlocuire fără masă, tot ce trebuie să faceți este să formați aluatul în bare sau bile și lăsați-l să se fixeze în frigider peste noapte.

Perioadele sunt în mod natural de stimulare a energiei și fac o bază bună pentru o bară satisfăcătoare de înlocuire a mesei. Încercați să îmbinați datele cu proteinele din zer și cu nuci pentru grăsimi sănătoase pentru a vă menține apetitul sub control. Puteți, de asemenea, se amestecă în unele nucă de cocos mărunțit pentru o dimensiune adăugată de aromă.

Alternativa la barurile de înlocuire a alimentelor

Este întotdeauna mai bine să obțineți calorii din alimente, mai ales că barele de înlocuire a meselor nu sunt o soluție permanentă. Învățarea de a face mese ușoare, portabile, cu conținut scăzut de calorii elimină nevoia de bare de înlocuire a mesei. Cheia este de a umple alimentele care au un număr mai mic de calorii pe volum, cum ar fi legumele. Salată de pui cu gratar, salate de vită, salată de ton sau curcan afumat pe pâine integrală de grâu sunt toate rapid de făcut, ușor de transportat, umplut și conțin un număr echilibrat de calorii și nutrienți. Evitați adăugările calorice, cum ar fi pansamentele cremoase, crotonii și brânzeturile grase. Achiziționați niște containere de dimensiuni de prânz și pungi de zip și pregătiți mese rapide, cu conținut scăzut de calorii înainte de timp. În acest fel trebuie doar să apucați și să mergeți.

Aflați controlul porțiunii

Barele de înlocuire a mâncării reprezintă un instrument temporar care vă ajută să vă gestionați greutatea. Ei lucrează pentru că vă împiedică să subestimați cât de multe calorii primiți. Cu toate acestea, pentru a menține greutatea, trebuie să învățați dimensiunile porțiilor corespunzătoare, astfel încât să nu câștigați greutatea înapoi atunci când vă întoarceți la mâncarea regulată. Odată ce sunteți familiarizat cu modul în care arată dimensiunile porțiunilor recomandate, vă veți aminti cât de mult să scăpați pentru capse, cum ar fi proteine, fructe, legume și cereale integrale. Creați o foaie de înșelătorie pentru a fi lipită pe frigider ca o reamintire a dimensiunilor corespunzătoare a porțiunilor.

O modalitate ușoară de a reține dimensiunile porțiunilor este de a utiliza metoda manuală, care utilizează mâna și degetele pentru a arăta porțiuni adecvate pentru fiecare grup de alimente. O mărime de servire a cărnii este echivalentă cu palma mâinii, în timp ce pumnul reprezintă o porțiune corespunzătoare de fructe, legume, cereale uscate, lapte și iaurt. O porție de fidea, orez sau cereale fierte este de aproximativ o mână, în timp ce o porție de salată este de două pumni.O porție de pâine este echivalentă cu palma pe care ați ținut-o în plan și o porție de unt de nuci este egală cu dimensiunea degetului mare.