Cel mai bun mod de a vă pierde greutatea în gât

Dacă un gât subțire este pe lista de dorințe, un program total de pierdere în greutate vă poate ajuta să îl atingeți. Cu toate acestea, nu vă așteptați să vă orientați spre gât pentru pierderea de grăsimi izolate - nu puteți spune corpului unde să îndepărteze grăsimea, iar exercițiile de gât vor afecta numai mușchii. De asemenea, nu puteți schimba proporțiile corpului, deci este posibil să fiți obișnuiți cu un gât robust, indiferent de greutatea pe care o pierdeți.

Videoclipul zilei

Luați controlul dietei

->

Reduceți consumul de calorii. Photo Credit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

Cea mai rapidă modalitate de a vă micsora corpul este de a reduce consumul de calorii; pe măsură ce arzi mai multe calorii pentru energie decât consumați prin alimente, corpul dumneavoastră va arde grăsimile stocate pentru a-și combina activitățile. Pentru a reduce caloriile fără să numărați fiecare mușcătură, treceți la umplerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fasole, paste făinoase, pește, fulgi de ovăz, fructe și legume proaspete. Mancati de pe o farfurie mai mica pentru a asigura marimea portiunilor rezonabile, evitand alimentele prajite si fast, precum si cele cu zaharuri adaugate.

Ardeți mai multe calorii

->

Creșteți activitatea. Photo Credit: fatchoi / iStock / Getty Images

Pe măsură ce reduceți aportul caloric, creșteți și arderea caloriilor pentru a topi mai repede grăsimea. Exercițiul aerobic arde o mulțime de calorii; petreceți 30-60 minute, cinci zile pe săptămână drumeții, jogging, alergare, ciclism, canotaj sau folosind mașina eliptică. Cu cât activitatea este mai viguroasă, cu atât mai repede veți arde calorii; totuși, începătorii ar trebui să înceapă într-un ritm lent și apoi să construiască treptat intensitate. De exemplu, puteți începe cu mersul simplu, apoi adăugați scurte explozii de jogging moderat la rutina dvs. pentru a mări efectul de ardere.

Tonul tău în siguranță

->

Uită-te și practică o gură închisă mesteca. Photo Credit: b-d-s / iStock / Getty Images

Exercițiile de tonifiere musculară pentru gât va adăuga o definiție și ar putea face ca zona să devină mai fermă. Aceasta este o zonă foarte delicată, deci dacă nu sunteți ghidată de un expert în fitness, evitați mișcările riscante cum ar fi punțile de gât și optați pentru exerciții mai blânde. Într-un interviu acordat revistei "Fox News", Lisa Feldermann de la Blink Fitness recomandă să fie în picioare drept, îndreptându-se spre tavan și efectuând o masticare cu gură închisă timp de 30 de secunde pe fiecare repetiție. De asemenea, vă recomandă să vă culcați pe pat, cu capul înțepenit de la margine, ridicându-vă încet capul până când gâtul este egal cu trunchiul și ținând 10 secunde pe rep. Feldermann recomandă câte două repetări pentru fiecare exercițiu.

Consolidați-vă corpul

->

Consolidați-vă corpul. Photo Credit: John Howard / Photodisc / Getty Images

Exercițiile de tonifiere nu trebuie să se oprească la gât; prin construirea de mușchi în întregul corp, veți stimula metabolismul pentru arderea crescută a caloriilor în orice moment.Exercițiile ponderate sau activitățile calistenice, cum ar fi fluturașurile, squaturile și abdomenele, sunt toate eficiente. Cel mai important este să alegeți exerciții pentru a lucra toate grupurile importante de mușchi, inclusiv picioarele superioare și inferioare, glutele, abdomenul, spatele, pieptul, umărul și brațele. Faceți acest lucru cel puțin de două ori pe săptămână pentru fiecare grupare musculară.