Biceps bucle care nu vor cauza tendonita
Cuprins:
Tendonita este o afecțiune dureroasă care poate apărea în orice articulație, dar este cea mai comună în umeri, coate, încheieturi și tocuri. Este inflamația și iritarea unui tendon - o structură fibroasă care atașează mușchiul osului. Buclele biceps poate fi un factor de risc pentru dezvoltarea tendonitei în cot. Cu toate acestea, nici un tip specific de biceps curl este principalul vinovat pentru provocarea tendonitei.
Videoclipul zilei
Cauze
Un prejudiciu sever sau brusc poate provoca tendonită, dar este mai frecvent rezultatul unei mișcări repetitive. Exercițiul excesiv, cum ar fi efectuarea unui volum mare de bucle de biceps, este un factor de risc pentru tendonita cotului, numită uneori cot cot de tenis sau cot. Miscările repetate au ca rezultat tulpina și excesul de articulație, ceea ce poate duce la inflamarea tendonului. Tehnica necorespunzătoare și utilizarea greutăților mari pot crește riscul.
Bucle de biceps
Nici un tip de biceps nu poate provoca tendonita. Este mișcarea repetitivă de curbare constantă a cotului împotriva rezistenței care în cele din urmă irită și vă inflamează tendonul. Unele tipuri de bucle de biceps vă pot face să aveți mai multe șanse de a suferi tendonită, cum ar fi cele care te blochează într-o singură cale de mișcare. Folosiți diferite echipamente și efectuați variații diferite ale curbării bicepsului pentru a evita repetarea aceleiași căi de mișcare.
Încercați săgețile
O bucle de biceps cu mânere vă blochează brațele într-o singură cale de mișcare, dar ganterele vă permit să vă schimbați gripul și mișcarea de mișcare în timpul exercițiului de biceps-curl. Acest lucru vă poate reduce riscul de tendonită, deoarece nu repetați aceeași mișcare pe aceeași cale de mișcare. De asemenea, puteți încerca benzi de rezistență sau o mașină cu cablu pentru a varia mișcarea.
Considerații
Nu excesați bicepsul cu seturi și repetări excesive. Exercițiile de spate lucrează, de asemenea, muschii bicepsului, astfel încât să vă concentrați pe exerciții compuse înapoi, cum ar fi rânduri, pulldowns și pull-up-uri. Finalizați antrenamentul cu două sau trei seturi de bucle de biceps, obosind mușchiul în opt până la 12 repetări. Dacă aveți dureri la cot, consultați un medic. Tratamentul inițial pentru tendinită este restul. Opriți efectuarea buclelor biceps sau orice alt exercițiu care vă agravează cotul.
