BMI Vs. Procentul de grăsimi corporale

Există două moduri de a măsura sănătatea și fitness: indicele de masă corporală (IMC) și procentul de grăsime corporală. Deși mulți oameni vorbesc despre acestea interschimbabil, procentul de IMC și grăsimile corporale ar trebui să fie folosit pentru diferite etape ale călătoriei dvs. de fitness. Cu o înțelegere a modului în care fiecare este folosit, veți putea urmări progresul de fitness cu ușurință și claritate.

Videoclipul zilei

Simplificați cu IMC

IMC reprezintă indicele de masă corporală. Cei doi factori utilizați pentru determinarea IMC sunt înălțimea și greutatea dumneavoastră. Medicii folosesc adesea IMC ca modalitate simplă și ușoară de a măsura dacă o persoană este sănătoasă, subponderală sau supraponderală.

Este important să rețineți că un scor de IMC nu este o regulă grea pentru ceea ce ar trebui să cântărească o persoană, este doar o idee educată.

Dacă lucrezi, BMI nu este pentru tine

IMC are un dezavantaj major - nu ia în considerare cât de mult din greutatea dumneavoastră este musculare și cât de mult din greutatea dumneavoastră este grăsime.

Dacă sunteți atlet sau activ, veți avea mai multă greutate în musculare decât persoana obișnuită, iar IMC-ul dvs. poate să nu reflecte cu exactitate sănătatea și starea de fitness sau cât de sănătoși și potrivite arătați. Mulți sportivi au o greutate mai mare decât cea normală, în ciuda faptului că sunt activi și slabi. Nu este neobișnuit ca un culturist, jucător de fotbal sau baschet să aibă un IMC care citește supraponderali sau obezi, în ciuda faptului că sunt în mod evident slabi și în formă.

Aici ajunge procentul de grăsime corporală. Procentul de grăsime corporală măsoară literalmente ce procent din corpul dvs. este alcătuit din grăsimi. Orice altceva este denumit de obicei "țesut slab". Aceasta oferă o reprezentare mai precisă a sănătății, a fitnessului și a stării de slabiciune pentru cineva care este activ fizic.

Rezultatele procentului de grăsime corporală sunt determinate după cum urmează:

Pentru femei, 10 până la 12 procente sunt grăsimi esențiale; 14 la 20% se află în categoria atletului; 21-24% sunt potrivite; 25 la 31 procente sunt acceptabile; și 32% sau mai mult este obez.

Pentru bărbați, 2 până la 4 procente sunt grăsimi esențiale; Între 6 și 13% se află în categoria atletului; 14 la 17 procente sunt potrivite; 18-25% sunt acceptabile; și 25% sau mai mult este obez.

Procentajul grăsimii corporale = Masa grăsimilor ÷ Greutatea corporală

Să presupunem că există două femei care au aceeași înălțime și greutate: Alice și Melissa.

Alice și Melissa sunt ambele 5 picioare 4 inci și 140 lbs., și asta înseamnă că amândoi au un IMC de 24.

Alice nu lucrează și mănâncă alimente nesănătoase.Tocmai controlează dimensiunile porțiunilor alimentare junk și asta îi menține greutatea scării. Alice are 42 de kilograme. de grăsime și 98 kg. de masa slaba. Asta ar însemna că Alice are 30% grăsime corporală.

Melissa face un antrenament în greutate și cardio 3 zile pe săptămână și mănâncă o dietă sănătoasă. Melissa are 28 kg. de grăsime și 112 kg. de masa slaba. Melissa ar fi o grăsime corporală de 20%.

Chiar dacă Alice și Melissa au ambele greutăți pe aceeași scală, au corpuri drastic diferite, ceea ce se reflectă în procentele de grăsimi corporale care se află la extremitățile opuse ale spectrului.

Peste jumătate dintre americani au BMI normală sau greutate normală la scară și procentaj ridicat de grăsimi corporale, potrivit cercetărilor raportate în 2008.

Cercetătorii numesc acum obezitatea cu greutate normală și raportează că este la fel de nesănătoasă ca având o greutate la scară mare.

BMI și grăsimea slabă

În loc să spună obezitatea normală a greutății, formatorii personali au numit pur și simplu starea "grăsime slabă". Având o greutate la scară normală și un procent ridicat de grăsime corporală explică modul în care o persoană poate fi slabă prin majoritatea corpului său și încă mai are grăsime care acoperă absul lui.

Procentajul de grăsime corporală și absența

Micul secret murdar al industriei de formare personală este că singura modalitate de a obține un abdomen plat și absibil vizibil este să aibă un procentaj de grăsime corporală în gama de atleți.

Majoritatea oamenilor din sala de gimnastică sunt îngrijorați de a face abdomene, ședințe și exerciții de forță de bază. Între timp, cei care au cel mai mic stomac și abs sunt cei care și-au schimbat dieta și fac antrenamente intense pentru a-și reduce procentajul de grăsime corporală.

Instrumentul potrivit pentru locul de muncă

Dacă nu lucrați sau dacă vă aflați în primele 3 până la 6 luni de lucru, atunci este bine să utilizați BMI pentru a urmări progresul. După acest punct, concentrarea dvs. ar trebui să se îndepărteze de la IMC. Pe termen lung, procentajul de grăsimi corporale va fi cel mai bun indicator al sănătății și al fitness-ului.