Antrenament pentru picioare pentru box
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Viteza este un aspect vital al antrenamentului de box pentru picioare. "Picioarele rapide nu se bat niciodată" este o frază folosită de formatorii de box, iar cei mai buni, cum ar fi Muhammad Ali, sunt amintiți pentru mișcarea lor rapidă și agilă. Viteza este esențială pentru a evita atacurile și pentru a face față destul de repede, pentru a da lovituri de teren. Antrenamentele de pregătire a picioarelor care implică munca la viteză ar trebui să includă sprintul și utilizarea unor scări de agilitate rapide. Aprintele - 30 de metri - pot fi de asemenea utilizate ca o formă de formare de viteză. Temporizați sprinturile și monitorizați îmbunătățirile în viteză în timp.
- Mișcarea de putere și dinamică necesară pentru antrenamentul cu picioare în box poate fi dezvoltată prin instruiri plyometrice. Proba pliometrică constă în exerciții de limitare, sărituri și alunecări. Instruirea în domeniul pliometric poate dezvolta puterea și viteza explozive impuse de un boxer. Site-ul Brain Mac sugerează că aceste exerciții trebuie efectuate în seturi de 10 până la 20 de repetări și să se efectueze una până la patru seturi. Exercițiile de tip plyometric pot fi sărituri în picioare, A-sări, săriți pe o suprafață mai înaltă și trepte de margine. Se recomandă pregătirea pliometrică de două ori pe săptămână, ca parte a regimului de antrenament al boxerului.
- Skipping-ul cu o coardă de salt dezvoltă picioare rapide, footwork și agilitate în box. Coarda de salt necesită coordonare și ritm și vă obișnuiți cu plasarea greutății pe bilele picioarelor, o poziție optimă pentru mișcarea rapidă. Antrenorul de boxing Ross Enamait recomandă încorporarea a șase seturi de antrenamente de coardă cu salt continuu, care durează trei minute. Rularea în poziție și săriți pe un picior sunt moduri de a schimba antrenamentul cu coardă.
- Antrenamentul de box trebuie să acopere abilitățile fundamentale ale boxului. Pivoții și mișcarea necesară în timpul unei bătălii sunt cel mai bine practicate într-un inel. Un antrenor de box se poate deplasa în jurul inelului, cu boxerul urmărind să urmeze mișcările, în timp ce demonstrează o treabă fundamentală fonoasă. Pivoții, mișcarea laterală-laterală și mișcarea față-în-spate ar trebui să fie simulate în timpul lucrului cu inel. Un burghiu de ceas cu pedale este o modalitate buna de a simula mișcarea de pivotare. Un boxer se află într-o poziție de luptă în centrul unui cerc imaginar. Direct în față este ora 12, iar antrenorul strigă puncte din ceas, boxerul se rotește pentru a se confrunta cu această poziție, apoi repede înapoi.
- Antrenamentul de la box trebuie să treacă la loviturile reale.Plantați piciorul din spate pentru a adăuga putere la pumni și practicați aruncând pumni și mișcându-vă rapid după aceea. Stând în continuare după ce vă aruncați pumni va duce la tine fiind prins în contraatac.
Jocul bun de box poate crește viteza cu care vă mutați în jurul inelului, creșteți capacitatea de a evita loviturile de apărare și vă dau posibilitatea de a ataca din mai multe unghiuri. Antrenamentul de pregătire a picioarelor de box necesită să dezvolți viteza și puterea, precum și abilitățile și tehnicile de box.
Videoclipul zilei
Viteza este un aspect vital al antrenamentului de box pentru picioare. "Picioarele rapide nu se bat niciodată" este o frază folosită de formatorii de box, iar cei mai buni, cum ar fi Muhammad Ali, sunt amintiți pentru mișcarea lor rapidă și agilă. Viteza este esențială pentru a evita atacurile și pentru a face față destul de repede, pentru a da lovituri de teren. Antrenamentele de pregătire a picioarelor care implică munca la viteză ar trebui să includă sprintul și utilizarea unor scări de agilitate rapide. Aprintele - 30 de metri - pot fi de asemenea utilizate ca o formă de formare de viteză. Temporizați sprinturile și monitorizați îmbunătățirile în viteză în timp.
PlyometrieMișcarea de putere și dinamică necesară pentru antrenamentul cu picioare în box poate fi dezvoltată prin instruiri plyometrice. Proba pliometrică constă în exerciții de limitare, sărituri și alunecări. Instruirea în domeniul pliometric poate dezvolta puterea și viteza explozive impuse de un boxer. Site-ul Brain Mac sugerează că aceste exerciții trebuie efectuate în seturi de 10 până la 20 de repetări și să se efectueze una până la patru seturi. Exercițiile de tip plyometric pot fi sărituri în picioare, A-sări, săriți pe o suprafață mai înaltă și trepte de margine. Se recomandă pregătirea pliometrică de două ori pe săptămână, ca parte a regimului de antrenament al boxerului.
Sari pesteSkipping-ul cu o coardă de salt dezvoltă picioare rapide, footwork și agilitate în box. Coarda de salt necesită coordonare și ritm și vă obișnuiți cu plasarea greutății pe bilele picioarelor, o poziție optimă pentru mișcarea rapidă. Antrenorul de boxing Ross Enamait recomandă încorporarea a șase seturi de antrenamente de coardă cu salt continuu, care durează trei minute. Rularea în poziție și săriți pe un picior sunt moduri de a schimba antrenamentul cu coardă.
Muncă în ring
Antrenamentul de box trebuie să acopere abilitățile fundamentale ale boxului. Pivoții și mișcarea necesară în timpul unei bătălii sunt cel mai bine practicate într-un inel. Un antrenor de box se poate deplasa în jurul inelului, cu boxerul urmărind să urmeze mișcările, în timp ce demonstrează o treabă fundamentală fonoasă. Pivoții, mișcarea laterală-laterală și mișcarea față-în-spate ar trebui să fie simulate în timpul lucrului cu inel. Un burghiu de ceas cu pedale este o modalitate buna de a simula mișcarea de pivotare. Un boxer se află într-o poziție de luptă în centrul unui cerc imaginar. Direct în față este ora 12, iar antrenorul strigă puncte din ceas, boxerul se rotește pentru a se confrunta cu această poziție, apoi repede înapoi.
Tampoane
