Micutul și ADHD

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o afecțiune comună care afectează copii și adulți. Persoanele cu această tulburare neurologică au (1) deficiențe în atenție sau (2) hiperactivitate sau au atât hiperactivitate, cât și probleme de menținere a atenției. O dietă sănătoasă și un mic dejun atent selectat care evită alimentele declanșate de ADHD poate fi o parte importantă a unui program cuprinzător de tratament și pentru unii oameni poate influența direct apariția și severitatea simptomelor ADHD.

Cea mai importantă masă a zilei

Micul dejun este o masă importantă pentru oricine, dar pentru cei cu ADHD poate fi un factor vital care determină dacă acestea sunt capabile să se concentreze și să acorde atenție, sau dacă sunt conduse la distragere. Pentru părinții copiilor care suferă de ADHD, este deosebit de important să se ofere mese de dimineață care să susțină necesitățile nutriționale ale copilului pe o perioadă de câteva ore care se întinde între micul dejun și prânz. Cercetarea citată la AdditudeMag. com și publicat în Arhivele de Medicină Pediatrică și Adolescentă a constatat că copiii care mâncau în mod obișnuit micul dejun au avut o atenție sporită, o hiperactivitate scăzută, mai puține probleme de comportament, scoruri mai mari de matematică și citire și niveluri mai scăzute de depresie și anxietate.

Factorii diferiți pot contribui la ADHD și trebuie luați în considerare la planificarea micului dejun. Condițiile metabolice, cum ar fi hipoglicemia reactivă sau hiperinsulinemia reactivă, pot determina scăderea zahărului din sânge, declanșând simptomele ADHD. În plus, sensibilitățile alimentare și alergiile alimentare pot provoca simptomele ADHD. Pentru acei oameni care au simptome ADHD care sunt un rezultat direct al disfuncției metabolice sau a sensibilităților alimentare, managementul dietetic și nutrițional poate fi esențial pentru tratamentul eficient al ADHD.

Sensibilități alimentare și alergii

Pentru unii oameni, anumite alimente ar trebui să fie excluse de la micul dejun și de la regimul alimentar în general. Diverse surse, incluzând Phylis Balch, autorul "prescripției pentru vindecarea nutrițională", notează că, pentru o proporție necunoscută de persoane, alergiile alimentare și sensibilitățile alimentare contribuie semnificativ la simptomele ADHD. Alimentele care pot declanșa simptomele ADHD la unii oameni includ: alimente procesate; alimente cu aditivi sau culori alimentare; alimente cu gluten, inclusiv paste și paine de grâu; lactate; și îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul. Pentru a evalua sensibilitățile alimentare, eliminați aceste alimente din dietă timp de cel puțin trei săptămâni. Observați efectul asupra simptomelor ADHD. Reintroduceți elementele înapoi în dietă câte unul și monitorizați efectul asupra simptomelor ADHD.

Zahăr și ADHD

Alimentele dulci și zaharoase ar trebui să fie excluse de la micul dejun. Pentru majoritatea oamenilor, există o perioadă de trei până la cinci ore între micul dejun și prânz.Zaharurile și amidonul sunt transformate în câteva minute în zahăr din sânge. Aceasta poate genera o explozie rapidă de energie, dar poate declanșa și simptomele ADHD. Mai mult, odată ce au fost metabolizați zaharurile din sânge, nu există o sursă rămasă de glucoză care să susțină în mod corespunzător activitatea și atenția creierului pentru restul dimineții. Pentru persoanele care sunt vulnerabile la aceste condiții, soluția este de a mânca mese care stabilizează zahărurile din sânge. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi produse de patiserie, gogoși, brioșe, cereale de legume cu zahăr sau prelucrate, clătite, sirop și paine pâine albă.

Faceți micul dejun în proteine ​​

Pentru persoanele cu ADHD, proteinele trebuie incluse în fiecare mic dejun. Proteinele durează câteva ore pentru a fi digerate și transformate în zahăr din sânge. Prin urmare, proteinele stabilizează zahărurile din sânge și reduc la minimum simptomele ADHD. Proteinele sunt, de asemenea, transformate în aminoacizi care ajută la crearea de substanțe chimice importante ale creierului numite neurotransmițători. Alimentele care conțin proteine ​​includ produse din soia, nuci, carne, ouă, iaurt, lapte și brânză.

Include carbohidrații cu proteine ​​

Carbohidrații complexi cum ar fi fructele proaspete, legumele și alimentele din cereale integrale ajută la reglarea metabolică și pot reduce simptomele ADHD. Un mic dejun ideal va include proteine ​​și carbohidrați complexi. De exemplu, faceți un mic dejun cu ouă și fructe proaspete tăiate; cereale integrale ușor îndulcite cu fructe; sau unt natural de arahide pe pâine cu cereale integrale.

Atenție

Un mic dejun planificat cu grijă este o masă importantă, în special pentru persoanele ale căror simptome ADHD rezultă din disfuncții metabolice sau din sensibilități alimentare. Totuși, un mic dejun adecvat și un regim alimentar sănătos nu ar trebui să fie considerat înlocuitor pentru terapie sau tratament medical. Simptomele ADHD pot rezulta din alte tulburări medicale sau pot să nu răspundă intervențiilor alimentare. Adresați-vă medicului de familie dacă simptomele ADHD persistă.