Mic dejun Alimente pentru a mânca pentru a obține un muschi
Cuprins:
" Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei "poate să nu fie complet adevărat, dar micul dejun este cu siguranță important când vine vorba de construirea de mușchi. Un mic dejun bogat, bogat in proteine si carbohidrati complexi, este o caracteristica cheie in orice plan de construire a muschilor, in conformitate cu trainerul Greg Merrit si savantul de sport Jim Stoppani. Personalizați micul dejun pentru câștiguri superioare în mărime și putere.
Videoclipul zilei
Shake and Go
Când nu ai timp pentru un mic dejun mare, un super shake poate potrivi factura, spune antrenorul Nate Green. Verde sugerează combinarea spanacului, bananelor, laptelui de migdale, a pudrei de proteine și a unei linguri mari de migdale sau unt de arahide într-un blender. Pentru mai multe calorii, adăugați nuci și semințe sau ceva ulei de nuci, împreună cu mai multe fructe.
Începeți cu ouă
Un singur ou conține aproximativ 6 grame de proteine de înaltă calitate - o componentă esențială a construirii musculare - notează dieteticianul Diane Welland. Păstrați lucrurile simple și serviți ouă amestecate sau fierte cu puțin pâine prăjită. Sau preparați o frittata cu brânză și legume, cum ar fi ciupercile, ardeii și sparanghelul. Sau biciuiți ouăle Benedict, prin braconajul ouălor și servind-le pe o brioșă engleza cu spanac, șuncă slabă și sos Hollandaise.
Făină de ovăz optimizată
Dacă ați crezut că făina de ovăz a fost un aliment plictisitor pentru micul dejun, gândiți-vă din nou. Ovăzul este o activitate esențială în multe diete de culturisti, deoarece oferă carburi complexe încet-digerate, care ajută la menținerea nivelurilor energetice ridicate. O ceașcă de fulgi de ovăz uscat, care face aproximativ 2 căni gătite, conține 307 calorii de mușchi. Gatiti-va ovăzul cu apă sau lapte, apoi ridicați conținutul de proteine și calorii amestecând în pulbere de proteine, unt de arahide sau pecani tocate, cashews sau alte nuci.
Mic dejun de bază
Experimentați-vă cu rețete la micul dejun, dar asigurați-vă că masa dvs. conține proteine și carbohidrați. Asigurați-vă că micul dvs. dejun se încadrează în restul zilei dvs. de nutriție. Aveți nevoie de aproximativ 20 de calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi pentru a obține mușchi, conform lui Stoppani, iar aceste calorii ar trebui distribuite uniform pe parcursul zilei. De exemplu, o persoană de 150 de lire are nevoie de 3 000 de calorii pe zi. Dacă mâncați cinci mese pe zi, înseamnă că aveți 600 de calorii la fiecare - deci un mic dejun de 600 de calorii este în ordine.
