Construiți mușchii cu doar un prosop

Dacă plouă, ninge, copiii trebuie să privească sau nu poți să stai de a sări în mașină și de a merge la sală de gimnastică, nu vă ocoliți fitness-ul pentru o zi. Luați un prosop și exerciții pentru organism pentru un antrenament total pe care îl puteți gestiona oricând, oriunde.

Video al zilei

Este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru antebrațele și forța de prindere.

Jeremy Frisch, proprietar și director al Achiziției de performanță în Clinton, Massachusetts

Pep Up Your Push-Ups și pompă sus de arme

Un prosop simplu poate adăuga varietate la fluture, spune Jared Meacham, proprietar și director de formare personală la Precision Body Designs din Covington, Louisiana.

De exemplu, așezați un prosop sub o mână pentru a efectua alunecări de împingere. Pentru a executa, glisați mâna cu prosopul sub ea în lateral în timp ce coborâți, lărgind spațiul dintre mâini. Trageți mâinile împreună când apăsați înapoi.

De asemenea, puteți folosi prosopul pentru a vă angaja umerii și înapoi într-o contracție izometrică în timpul penitelor și alunecărilor, spune Meacham.

Țineți prosopul în ambele mâini, astfel încât atunci când vă întindeți mâinile la lățimea umerilor, prosopul devine întins. Veți simți umerii și vă veți angaja înapoi - dacă vă strângeți glutele, veți simți și focul principal. Continuați să trageți în acest fel și să efectuați 20 de greutăți corporale.

Când ați terminat, umeziți prosopul și luați-vă antebrațele trase cu acest sfat de la Jeremy Frisch, proprietar și director al Achievement Performance Training din Clinton, Massachusetts: "Încercați să-l răsuciți pentru un minut drept", Frisch a spus "Este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru antebrațele și forța de prindere".

Adăugați un diapozitiv la Exerciții de bază și picioare

Puteți obține avantajele de instabilitate și alunecare ale slideboards și echipamentului de alunecare cu un prosop pe un tigla sau o podea din lemn, spune Mike Wunsch, director de performanță la rezultatele Fitness din Santa Clarita, California.

"Puneți prosopul între pantof și podea pentru a face lunges invers", a spus el. Aceeași tehnică funcționează și pentru lunges laterală. Sau puteți încerca manevre de sculptură - prosopul sub picioarele dvs. poate fi folosit pentru mersul pe jos, scânduri drepte sau o mișcare numită fierăstrău.

Pentru a face ferăstrăul corporal, să-și asume o poziție de antebrată cu prosopul sub degetele de la picioare. Glisați corpul înainte și înapoi ușor prin îndoirea brațelor, menținând o linie rigidă a corpului de la cap până la tocuri în timpul mișcării.

Împingeți-vă abdomenul inferior cu această presiune

Puneți mingea sau rulați prosopul și puneți-l între glezne, genunchi sau ambele în timpul abdomenului sau alungirii extensiei șoldului, spune Meacham.

"Prin stoarcerea prosopului de-a lungul mișcării, vă concentrați asupra angajării mușchilor de bază inferiori", a explicat el. Și când faceți acest lucru în timpul extensiilor șoldului, vă ajută să vă asigurați că nu vă bazați complet pe glutes, utilizând întregul trunchi și nucleul, spune Meacham.

Asigurați-vă că Pull-Ups lucrează mai greu cu prosoapele

Chiar și atunci când ajungeți în sala de gimnastică, un prosop vă poate ajuta la antrenament - și nu doar ștergeți sudoarea. Prosopul vă poate face să vă acționați mult și mai mult mânerul și antebrațele, spune Jeremy Frisch, proprietar și director al programului Achievement Performance Training din Clinton, Massachusetts.

Pentru a folosi această tehnică, puneți prosopul peste o parte a barei, apoi apucați-o cu o mână, astfel încât să formeze o buclă chiar sub bara. Prindeți bara cu cealaltă mână, așa cum ați proceda în mod normal pentru o tragere. Suspendând în acest fel, efectuați retrageri - deși este posibil să nu reușiți să realizați mai mult decât doar câteva.

"Este doar zdrobeste aderenta ta. Poti obtine cel putin trei sau patru in cel mai bun caz", a spus Frisch.

Repetați pe cealaltă parte.

Un bonus suplimentar: această tehnică este folosită de mulți autocare pentru a ajuta clienții să câștige forța necesară pentru tracțiunile cu un singur braț.