Burpees vs. Jumping Jacks

Mufele de bruiete și jumping sunt două tipuri de exerciții plyometrice care necesită explozii ale puterii musculare. Exercițiile fizice extinse pot crește puterea, puterea, densitatea osoasă și stabilitatea articulațiilor, combătând unele dintre efectele vârstei asupra fizicității dumneavoastră, potrivit unui articol publicat în "Health and Fitness Journal of Canada" în mai 2009.

Ziua

Elementele de bază

Pentru a efectua o cină de sărituri, stați cu picioarele lățimii șoldului în afară și cu brațele jos în lateral, apoi săriți și plasați picioarele în lateral în timp ce ridicați brațele în lateral și deasupra capului tău. Reveniți la începerea unei repetări. Pentru a efectua un burpee, porniți în aceeași poziție ca și cu o mufă de salt, apoi treceți într-o poziție ghemuită cu mâinile atingând podeaua de picioare. Săriți-vă picioarele înapoi într-o poziție de împingere, apoi reveniți la poziția ghemuită și ridicați-vă pentru a finaliza o repetare. Variațiile includ adăugarea unui pushup înainte de a reveni la o poziție ghemuită și de a sări în sus de la o poziție ghemuită la sfârșitul repetiției, în loc să stau doar înapoi.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor consideră că ambele burpe și vasele de sărituri au exerciții cardiovasculare de intensitate ridicată. Deoarece burpeile implică mișcări mai mari și mai mulți mușchi, cu toate acestea, ei pot oferi un antrenament cardiovascular mai intens decât cocoșele de sărituri. Dacă sunteți un exercițiu începător, începeți cu mucegaiurile de salt și apoi mutați-vă pe burteșuri, pe măsură ce deveniți mai potriviți.

Consolidarea muschilor

Burpees sunt mai bune pentru a vă întări mușchii decât mușchii de sărituri, deoarece aceștia utilizează atât mușchii corpului superior cât și inferior pentru a vă menține greutatea în diferite puncte ale exercițiului. Adăugarea unui ghemuit la începutul sau la sfârșitul mufelor de sărituri le poate face mai eficace în construirea muschilor inferior ai corpului. Pentru cele mai bune rezultate ale mușchilor, utilizați versiunile mai avansate de burpees care includ flotări și un salt exploziv la sfârșitul mișcării.

Considerații

Consultați-vă cu medicul înainte de a încorpora exerciții de impact puternic precum burpees și jack-uri de salt în antrenamentele dumneavoastră. Este posibil să nu fie în siguranță pentru dvs., mai ales dacă aveți probleme comune. Asigurați-vă că utilizați formularul corespunzător, deoarece aceste exerciții pot duce la răni dacă nu sunt efectuate corect. Începeți încet până când sunteți obișnuiți cu exercițiile și lucrați treptat la mai multe repetări.