Exerciții

gluteus maximus - musculatura pe care majoritatea oamenilor o considera ca fiind mușchiul capului - efectuează mai multe mișcări la nivelul șoldului, în principal extensia șoldului; hamstrings dvs. îndoiți genunchi și, de asemenea, ajuta la extinderea șoldului. În termeni practici, acest lucru înseamnă că vă puteți exersa glutele cu exerciții de extensie a șoldului, cum ar fi loviturile de mule. Deși doi dintre cei trei mușchi din hamstrings vă ajută cu extensia șoldului, puteți viza mai bine acest grup muscular cu variații ale curlului standard al picioarelor.

Videoclipul zilei

Standardele de capsare

În ceea ce privește izolarea mușchilor țintă, loviturile mule, extensiile șoldului și buclele picioarelor sunt cele mai bune exerciții pentru cap și capcane. Toate cele trei pot fi efectuate pe mașini cu greutăți în sala de sport, sau folosind benzi de rezistență elastică sau greutăți glezne la domiciliu.

Dar așteptați, există mai mult

Dacă sunteți pregătit pentru o pregătire funcțională - exerciții compuse care imită mișcările din lumea reală - puteți lucra, de asemenea, cap la cap și hamstrings în timpul exercițiilor cum ar fi squats, deadlifts, plãmîni. Hamstrings dvs. și glutes va fi, de asemenea, greu la locul de muncă în aproape toate tipurile de exerciții cardiovasculare - cum ar fi alergatul și înot - și se activează puternic pentru sarituri exerciții, cum ar fi salturi caseta, salturi de schi și sărituri de biciclete.