Masina de scripete cu cabluri Exercitii pentru incepatori

Mașinile de scripeți de cablu sunt comune în multe centre de reabilitare și astăzi. Acestea oferă o gamă largă de exerciții și pot fi ajustate la înălțimea și dimensiunea dvs. Spre deosebire de alte mașini de antrenament de greutate, acest echipament vă cere să vă folosiți corpul pentru a menține echilibrul și sprijinul în timpul exercițiilor. Dacă sunteți începător, aveți trei mișcări de bază pe care le puteți face cu mașina de cablu - împingere, tragere și rotire. Reglarea înălțimii mânerelor de cablu vă oferă diferite rezistențe în același exercițiu.

Video al zilei

Apăsarea cablului în picioare

Exercițiul de împingere a cablului în picioare pune accentul pe mișcarea de împingere și presare înainte, menținând echilibrul și stabilitatea miezului, poziție în picioare. Îndepărtați-vă de mașina de cablu și țineți mânerele cablurilor la nivelul inimii, în timp ce țineți piciorul stâng în față și degetele de la picioare, îndreptându-vă în față. Această poziție vă încurajează să vă sprijiniți înainte. Împingeți mâinile înainte și extindeți brațele. Întoarceți-vă înapoi la poziția de pornire cu ajutorul lamelor umărului care se retrag. Mențineți o coloană înaltă în orice moment. Schimbați picioarele între seturi și stabiliți ce parte mai ușoară.

->

Riglă de cablu în picioare

Ca un exercițiu de împingere în picioare, trăgând dintr-o poziție în picioare funcționează întregul corp și este modul în care ar trebui să trageți în viața reală. Așezați-vă cu picioarele în umăr, cu degetele de la picioare, îndreptate în față. Setați înălțimea mânerelor cablurilor la aproximativ nivelul pieptului. Trageți mânerele spre piept cu cotul din spate și cu lamele de umăr împreună, menținând în același timp o coloană vertebrală și un echilibru. Extindeți treptat brațele înainte și repetați mișcarea.

Cabluri și lifturi

Exerciții de rotație permanente imită mișcarea de rotație utilizată în tenis, golf și baseball. Setați nivelul înălțimii unuia dintre manerele de cablu în punctul cel mai de jos al mașinii și setați celălalt mâner la cel mai înalt punct. Prindeți mânerul scăzut cu ambele mâini și ieșiți de la mașină până când stivuirea greutății se ridică, pentru a preveni aglomerarea greutăților. Stați înalt și paralel cu cablul. Păstrați mânerul strâns. Rotiți trunchiul și ridicați brațele într-un arc de-a lungul corpului. Răsuciți șoldul și piciorul care se află cel mai aproape de mașină spre direcția turnului. Țineți coatele ușor îndoite. Această mișcare a piciorului și șoldului permite o gamă maximă de mișcare a întregului corp.

Pentru mișcarea de tăiere cu mânerul mai înalt, mișcarea este aceeași cu cea a ascensorului, cu excepția faptului că acum vă rotiți de sus în jos, mergând împreună cu gravitatea în loc să vă opuneți. Când tăiați mânerul spre șold, păstrați-vă spatele neutru. Nu vă bateți umerii sau partea superioară a spatelui.