Viteza crescuta vs. Salt Roping

Cresterea de calarie si coarda de saritura sunt forme de exercitii fizice cu diferente fundamentale. Vitezele crescute folosesc forta de productie peste o rezistenta progresiva pentru a provoca muschii. Jumping coarda este o activitate aerobica care tren nu numai mușchii, dar și sistemele cardiorespiratorii. Un program bun de antrenament vă va dezvolta întregul corp - sisteme scheletice și cardiovasculare, precum și utilizarea ambelor tipuri de exerciții.

Videoclipul zilei

Tipul

Un exercițiu de ridicare a vițelului este considerat antrenament de rezistență, în timp ce coarda de sărituri este o activitate aerobă. Exercițiul de rezistență este anaerob, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu are nevoie de oxigen pentru a produce energia pentru mișcare. Acest tip de activitate nu este sustenabil pentru un timp îndelungat, deoarece este de înaltă intensitate și, în general, de scurtă durată. Jumping coarda este o activitate mai durabilă, care mărește ritmul cardiac și fluxul de sânge pentru a satisface nevoile de energie în creștere. Corpul tău produce energia pentru a sări cu ajutorul oxigenului.

Adapții musculare

Modul în care mușchii se adaptează la aceste două exerciții variază. Jumping coarda poate fi considerat de formare de anduranță. Acest tip de activitate de joasă intensitate, cu frecvență înaltă, are ca rezultat modificări metabolice din interiorul mușchilor. Exercițiul de antrenament mărește capacitatea mitocondriilor musculare. Mitochondria este locul în interiorul mușchilor, unde energia este produsă cu oxigen. Această adaptare înseamnă că corpul dvs. este capabil să producă o cantitate mai mare de energie cu aceeași cantitate de oxigen dată.

Producția de forță mai mare la creșterea vițeilor înseamnă schimbări ale dimensiunii fizice a mușchilor scheletici. Pe măsură ce vă provocați progresiv mușchii, ei încep să hipertrofice, crescând în dimensiune transversală.

Mușchii folosiți

Mușchii pe care îi folosiți pentru fiecare exercițiu sunt diferiți, dar similari. Jumpingul coarda utilizează mai mulți mușchi, dar include și mușchii folosiți la ridicarea vițelului. Când faci o creștere a vițelului, îți antrenezi vițeii și scorțișoarele, cu ajutorul tălpilor și a gastrocnemiusului tău. Jumping coarda funcționează dvs. gastrocnemius, viței, shins, quads, glutes, hamstrings și adductors șold.

Tehnica

Formarea antrenamentului variaza in functie de sarcinile de ridicare a cablului si de viraj. Atunci când faci un exercițiu aerobic ca o coardă de sărituri, te-ai străduit să faci timp pentru repetări. În mod ideal, ar trebui să beneficiați de cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice, de trei ori pe săptămână, pentru sănătate și wellness. Un exercițiu de rezistență, cum ar fi creșterea vițelului, este stabilit ca seturi și repetări. Pentru câștigurile musculare globale, intenționați să faceți trei seturi de opt până la 12 repetări, trei zile pe săptămână, în zile alternante.