ÎN timpul trainingului de maraton

Antrenamentul pentru un maraton necesită o cantitate considerabilă de dedicare și timp. Nutriția trebuie să fie fundamentul instruirii, deoarece vă îngrădește corpul cu energia de care are nevoie. Determinarea numărului adecvat de calorii și satisfacerea nevoilor dvs. de macronutrienți este un act de echilibrare. Prea multe calorii vă pot bate în timp ce prea puțin poate provoca oboseală.

Videoclipul zilei

Nevoile de calorii

Nevoile de calorii depind de sexul, vârsta, compoziția corporală, practica de formare și activitățile zilnice ale unui individ. Deoarece consumul exact de calorii se bazează pe atât de mulți factori, trebuie să vă consultați cu un dietetician înregistrat pentru a vă determina nevoile individuale de calorii.

Nevoi de macronutrienți

Nu pierdeți calorii; se concentreze pe echilibrarea caloriilor din carbohidrati, grasimi si proteine. Carbohidrații furnizează energie rapidă, iar grăsimea oferă energie în timpul unei antrenamente îndelungate. Proteina este vitală în timpul antrenamentului pentru a construi și a repara mușchii.

Înainte, în timpul și după antrenament

Cu câteva ore înainte de antrenament, mâncați o gustare sau o masă mică, bogată în carbohidrați și proteine; mai putin de 60 de minute inainte de a incepe exercitiile, concentrati-va asupra elementelor de carbohidrati care va vor furniza combustibil rapid, cum ar fi bara de putere, fructe sau geluri. În timpul și după antrenament, concentrați-vă asupra menținerii hidratării și, în timpul antrenamentelor prelungite, beți o băutură de sport pentru a înlocui electroliții și carbohidrații. Apoi, concentrați-vă asupra restabilirii electroliților și lichidelor care au fost pierdute prin transpirație și a carbohidraților și a magazinelor de proteine ​​care au fost epuizate în timpul antrenamentului în decurs de o oră după antrenament.