Caloriile arse prin a face o răsucire a torsului

Învârtirea trunchiului este un exercițiu de antrenament de forță conceput pentru a tonifica mușchii ab și mușchi. La fel ca și situațiile de urgență și alte exerciții de rezistență naturală, răsucirile trunchiului nu sunt, în general, eficiente pentru arderea unor cantități mari de calorii pe cont propriu. Pentru cele mai bune rezultate, combinați exercițiile de răsucire a trunchiului cu un circuit al altor exerciții de forță de antrenament, cum ar fi împinge-up-uri, precum și exerciții aerobice cum ar fi jogging-ul.

Videoclipul zilei

Definiție

Site-ul Sports Illustrated recomandă începerea unei răsuciri a trunchiului stând cu picioarele în afara și brațele ușor îndoite la nivelul umărului. Îndoiți brațele cât mai mult posibil, păstrând în același timp o poziție fermă cu picioarele și coapsele. După ce ați terminat zece răsturnări, vă aplecați înainte la un unghi de 45 de grade față de talie și efectuați încă zece răsturnări. Când versiunea permanentă a răsucirii trunchiului devine prea ușoară, încercați să efectuați aceleași mișcări în timp ce stând cu coloana vertebrală înclinată înapoi la un unghi de 45 de grade.

->

Calorii arse

De vreme ce torsul torsului este conceput pentru a vă întări mușchii de bază, este adesea prea dificil să efectuați mai multe seturi pentru o perioadă prelungită de timp. Spre deosebire de jogging, înot și alte exerciții aerobice, răsucirea trunchiului vă ridică ritmul cardiac în scurt timp când efectuați repetări - nu pentru perioade lungi de timp. Ca rezultat, cantitatea de calorii pe care o arzi depinde de greutatea corporală, vârsta și capacitatea fizică. Dacă efectuați doar un set de 10 repetări, este puțin probabil să vă ridicați ritmul cardiac suficient pentru a arde chiar și alte 50 de calorii. Cu toate acestea, dacă combinați răsucirea trunchiului cu alte exerciții pentru a forma o secvență aerobă, puteți avea între 295 și 431 de calorii pe oră, ceea ce reprezintă suma estimată de Departamentul de Sănătate și Servicii Familiale din Wisconsin pentru aerobic cu impact redus.

Cum funcționează

Pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime, aveți nevoie de un deficit de 3, 500 de calorii. Cu alte cuvinte, trebuie să ardeți mai multe calorii cu exerciții fizice sau să consumați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală pentru a crea un deficit de calorii. Dacă doriți să ardeți grăsimea la o greutate de o lire pe săptămână, va trebui să obțineți un deficit zilnic de 500 de calorii. Prin combinarea torsului cu alte exerciții de rezistență naturală - cum ar fi așezările, împingerea și tragerea -ups - puteți crea o rutină de exerciții care susține o frecvență cardiacă ridicată pentru o jumătate de oră sau mai mult, ajutându-vă să atingeți un deficit de calorii.

Preocupări privind siguranța

În timp ce sunt în general considerate sigure, răsucirile toracelui pot provoca dureri persoanelor cu probleme de spate. Discutați cu medicul înainte de a vă angaja în răsuciri ale torsului și alte exerciții de formare de forță pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții regulate.Întindeți întotdeauna și încălziți-vă timp de cel puțin 5 până la 10 minute înainte de a vă angaja într-un exercițiu de răsucire a trunchiului.