Calorii Ars de piscină Running Vs. Land Running

Deși alergând pe pământ este mult mai răspândită decât alergând într-o piscină, aqua-ul este câștigat în popularitate, raportează "The Sunday Times". Când este făcut în mod consecvent și corect, ambele moduri de funcționare ard eficient calorii.

Video al zilei

Calorii

O cantitate calorică este cantitatea de căldură necesară pentru creșterea temperaturii de 1 gram de apă cu 1 grad. Din punct de vedere nutrițional, o calorie este o unitate de energie care este furnizată de alimente. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală, trebuie să reduceți aportul caloric normal, necesar cu 3, 500 de calorii. Metabolismul este procesul de descompunere a produselor alimentare ca energie. Creșterea activității, cum ar fi adăugarea unui regim de fitness, crește metabolismul și, prin urmare, ajută la reducerea caloriilor. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă efectuarea a cel puțin două ore și 30 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată pe săptămână.

Teren de alergare

Funcționarea pe uscat este o activitate cu impact puternic. Vătămările pot apărea ca urmare a stresului pus pe corp, în special la genunchi, picioare și picioare. Atunci când rulați pe uscat, purtați pantofi care nu sunt uzate. Utilizați o formă de funcționare adecvată pentru a evita nu numai rănirile, ci și pentru a îmbunătăți eficiența. Atunci când alergi pe uscat, mecanica adecvată include aterizarea piciorului direct sub solduri, care este centrul gravitației, aterizând piciorul spre marginea exterioară din spatele micului picioare, înclinând ușor înainte cu postură eretică și atârnând brațele relaxate aproape de corp. Toată mișcarea ar trebui să fie înainte, fără să se repete sau să se sară.

Aqua Running

Rularea în apă a fost folosită de fizioterapeuți încă din anii 1980 pentru a ajuta la reabilitarea sportivilor răniți. Apă amortizează corpul și este mai blând pe articulații decât pe suprafețele dure. Potrivit articolului din 2000, dr. Robert Wilder de la Universitatea din Virginia, Scoala de Medicina, publicata in "Observatorul Charlottesville si Albemarle", aqua ruleaza indeaproape simuleaza terenul care ruleaza in intensitate, dar ofera un impact mai redus asupra corpului. Pentru a menține forma corectă atunci când alergați în apă, apa trebuie să fie la nivelul umerilor, cu gura în afara apei. Ar trebui să te uiți drept înainte, corpul tău ușor înainte cu mâinile încleștate, brațele ar trebui să fie poziționate ca și când ar fi pe țărm și picioarele tale nu trebuie să atingă fundul bazinului. În cele din urmă, mișcarea piciorului ar trebui să fie, de asemenea, aceeași cu cea a terenului care rulează. Utilizați o vestă sau o curea pentru flotabilitate.

Calorii de ardere

Potrivit lui Wilder, alergând pe teren arde aproximativ 8 calorii într-un minut. Rularea în apă arde aproximativ 11,5 calorii în același timp. El atribuie această diferență rezistenței la apă și faptului că un alergător trebuie să lucreze mai mult corpul superior decât un alergător.Alți factori care afectează arderea caloriilor sunt intensitatea și durata de funcționare, greutatea corporală, gradul de fitness și metabolismul. O persoană care cântărește 130 de kilograme va arde, în general, mai puține calorii decât o persoană care cântărește 180 de lire sterline făcând exact aceeași activitate.