Calorii arse într-o minge de stabilitate antrenament

Când încercați să construiți un abs puternic, veți dori să aveți o balanță de stabilitate în arsenalul dvs. Un studiu efectuat de American Council on Exercise din 2001 a constatat că din cele 13 exerciții pe care le-au studiat cercetătorii, criza de stabilitate a mingii a fost a treia cea mai eficientă pentru activarea mușchilor abdominali. Și există mai multe exerciții de tone pentru secțiunea mijlocie pe care le puteți face pe o minge de stabilitate.

Ce arde calorii?

Procesele fiziologice cum ar fi respirația și digestia ard calorii. De fapt, ori de câte ori vă mutați, ardeți calorii. Chiar arzi calorii în timp ce dormi. Totuși, ardeți cele mai multe calorii atunci când sunteți foarte activ și folosiți multe grupuri musculare la un moment dat. Unele dintre cele mai mari exerciții de ardere a caloriilor includ alergarea, înotul, ciclismul sau veselia într-un ritm rapid, aerobic de înaltă intensitate și coardă de sărituri.

Mișcări mai mici, izolate, cum ar fi exercițiile ab nu ard multe calorii pentru că nu vă mișcați continuu pentru o perioadă mai lungă de timp, cum ar fi când faceți cardio și nu sunteți folosind o mulțime de grupuri musculare mari. Un antrenament de 10 minute cu bile de stabilitate va arde aproximativ 30-45 de calorii, în funcție de greutatea dumneavoastră. Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei consuma mai multe calorii.

Pentru a pune acest lucru în perspectivă, puteți arde 105-155 calorii pedalând într-un ritm energic pe bicicleta staționară sau 100-148 calorii care rulează la un ritm de 10 minute pe mile.

Citește mai mult:

Cele mai bune exerciții pentru pierderea de grăsime

Boost Burn În loc să faci un set de exerciții de balanță de stabilitate cu pauze de repaus între ele, încorporați exercițiile într- concepute pentru a vă folosi toate grupurile musculare și pentru a vă extinde ritmul cardiac.

Alegeți exerciții pentru toate grupele principale de mușchi, inclusiv pieptul, spatele, umerii, abdomenul și picioarele. Efectuați un set al fiecărui exercițiu fără întreruperi de repaus, apoi repetați circuitul o dată sau de două ori. Un circuit de eșantionare ar putea include un set din fiecare dintre ghemuiturile de sus, lunges, bucle hamstring, extensii spate, abdomene, declanșări, coturi laterale și scufundări triceps.

Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde până la un minut, apoi comutați

fără să vă odihniți între

. Acest lucru este crucial pentru a vă menține ritmul cardiac, astfel încât să ardeți, copilul, ardeți. La sfârșitul circuitului, ștergeți transpirația, luați o băutură de apă, apoi reveniți la muncă!

->

Adăugați o greutate suplimentară pentru a mări arderea calorică în timpul antrenamentului. Fotografia de credit: Anetlanda / iStock / Getty Images

Sfaturi

Când faci acest tip de antrenament pentru prima dată, un circuit poate fi suficient. Dar, după primele lucruri pe care le faceți, veți dori să vă măriți efortul de lucru la două, trei sau chiar patru seturi pentru a obține cel mai mult bang pentru dolarul dvs.

Bonus pentru calorii-arderea cardio

• Vrei sa incalzi cu adevarat cateva calorii? Adăugați o perioadă de cardio de intensitate mare între fiecare circuit. Săriți pe banda de alergare sau pe bicicletă staționară și sprintați cât de tare puteți, timp de una până la trei minute. Sau săriți coarda sau faceți mucegai de jumping timp de cinci minute. Apoi, du-te înapoi la antrenamentul tău de stabilitate.

Citește mai mult:

Antrenamentul cu bile de stabilitate totală a corpului