Caloriile arse pe o eliptică

Trainerul eliptic, o mașină de antrenament staționară, este o mașină care imită mersul pe jos și alerga fără impactul dur articulațiilor. Elipticul oferă un antrenament care poate varia de la o trecere la lumină până la intensă, în funcție de nivelul de rezistență selectat sau de nivelul înclinării.

Videoclipul zilei

Utilizați

Stați în picioare pe un antrenor cu o spate dreaptă cu picioarele, genunchii și gleznele ținute în aliniere. Pentru a opera mașina, deplasați polii înainte și înapoi sau pentru utilizatorii mai avansați, poli nu trebuie să fie utilizați. Dacă nu țineți mânerul, echilibrul poate fi îmbunătățit și alte părți ale corpului vor trebui să lucreze mai mult. Menținerea greutății pe bilele picioarelor face ca cvadricepsul și vițeii mai mult și distribuind greutatea pe tocurile picioarelor, se concentrează mai mult pe fese și hamstrings.

Calorii arse

Potrivit starii de sanatate, o persoana de 145 de lb. poate arde pana la 748 de calorii pe ora pe eliptice. La fel ca orice altceva, cât efort depus în antrenament poate afecta calitățile arse. În cazul în care nivelurile de rezistență și înclinație sunt crescute, calorile arse vor crește pe niveluri mai scăzute de rezistență și înclinare.

Workouts

Implementarea diferitelor provocări pe parcursul antrenamentului mărește efortul, cum ar fi accelerarea, mersul înapoi, spre deosebire de mișcarea înainte și creșterea nivelului. Fit Sugar afișează un antrenament elliptic de 35 de minute pentru începători, care poate fi completat de două ori pentru a ajunge la puțin peste o oră. Antrenamentul constă într-un warmup de trei minute la un nivel de rezistență de trei, care crește la un nivel de cinci pentru următoarele două minute. Antrenamentul continuă cu creșteri de cinci minute, ceea ce crește treptat nivelul de rezistență de până la șapte.

Beneficii

Pe lângă cantitatea de calorii arse, elipticul este benefic din cauza impactului mai puțin stresant pe care îl are asupra corpului. În loc să se conecteze în mod constant cu solul sau treadmill-ul în timp ce rulează sau mersul pe jos, ellipticul oferă utilizatorului posibilitatea de a se deplasa cu rezistență, dar fără impact. Stâlpii de mână nu oferă numai echilibru, dar permit și utilizatorului să se concentreze mai mult pe brațe și pe partea superioară a corpului. Dacă mergeți într-o mișcare inversă, mușchilor diferiți li se permite un antrenament bun.

Costuri

Aproape fiecare sală de gimnastică va avea unul sau mai mulți instructori eliptici disponibili pentru membrii săi. Cu toate acestea, unii oameni nu își pot permite o adunare tipică la sala de sport, prin urmare, există mai multe eliptice disponibile pentru cumpărare la prețuri ridicate și la prețuri scăzute. Ranguri pe eliptice încep de la 400 dolari până la 4000, în conformitate cu site-ul All Ellipticals, în cazul în care o diagramă de comparație eliptice este disponibil pentru cumparatori interesati.