Calorii ars in timp ce boxeaza cu o punga grea

Lucrul pe o pungă grea poate arde între 354 și 558 de calorii pe oră, în funcție de greutatea dumneavoastră și intensitatea antrenamentului. Cu toate acestea, ar trebui să fiți deja în stare fizică destul de bună pentru a pune un sac în permanență timp de o oră și, în funcție de programul dvs., s-ar putea să nu aveți întotdeauna atât de mult timp. Puteți încă arde o mulțime de calorii, chiar și cu un antrenament mai scurt.

Videoclipul zilei

Cincisprezece minute

Omul mediu cântărește în jur de 168 de lire sterline în 20 de ani, 179 în cei 30 de ani și 182 în cei 40 de ani. Cu cât sunteți mai grei, cu atât mai multe calorii ardeți în timpul antrenamentului dvs. - aproximativ 72 de calorii per kilogram pe oră când lucrați la sacul greu. Asta inseamna ca un antrenament de 15 minute cu sac de greu ar trebui sa arda cam 114 calorii pentru un barbat care cantareste 168 de lire sterline, aproape 122 de calorii pentru un barbat care cantareste 179 de lire sterline si aproape 124 de calorii pentru un barbat de 182 de lire sterline.

->

45 de minute

Dacă cântăriți 168 de lire sterline, 45 de minute pe sacul de perforare ar trebui să ardă aproape 343 de calorii. Dacă cântăriți 179 de lire sterline, 45 minute ar arde aproximativ 365 de calorii. Dacă cântăriți 182 de lire sterline, ar trebui să ardeți 45 de minute de perforare în jur de 371 de calorii. Aceste greutăți au fost selectate deoarece reprezintă greutățile medii pentru bărbați în anii 20, 30 și 40. Pentru a calcula numărul de calorii pe care le veți arde într-un antrenament grea, înmulțiți greutatea actuală cu 2. 72. Rezultatul va fi numărul aproximativ de calorii pe care le ardeți într-o oră pe punga grea.

Alte antrenamente de box

Boxul implică mult mai mult decât simpla lovire a unei pungi grele, așa că dacă te antrenezi la o sală de box full-service te poți aștepta să arzi mai multe calorii. În afară de antrenamentul cu gheață, vei lucra și la geanta de viteză, folosind o frânghie și o sparring cu alți boxeri. Toate aceste activități combinate ar putea arde în jur de 800 de calorii într-o oră, ceea ce este mult mai mult decât ar putea să arzi prin a lucra doar cu o pungă grea. De asemenea, un antrenament mai variat reduce șansa de a dezvolta leziuni repetitive de stres prin repetarea continuă a acelorași mișcări cu impact înalt.