Poate un eliptic ajuta pradă ta?

"Pradă" este compus din mușchii gluteus maximus, medius și minimus. Folosirea unui eliptic pentru a dezvolta mușchii din spate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine atunci când vă alunecați în îmbrăcăminte bine fixată. Un eliptic este un aparat cu exerciții cu impact redus care oferă un antrenament complet pe corp. Atunci când se iau în considerare anumite variabile, elipticul poate avea un efect pozitiv asupra pradă.

Videoclipul zilei

Funcția glutei

Funcția glutes funcționează pentru a extinde șoldurile. Realizați această acțiune de fiecare dată când vă mutați coapsele înapoi. Când faci această mișcare de mai multe ori pe parcursul unui antrenament, lucrezi în mod constant glutele tale. Acest lucru nu va face pradă mare, dar va da o privire mai rotund, mai bine definite.

Pierdere în Greutate

Excesul de grăsime poate modifica aspectul pradă. Deoarece elipticul este o mașină cardiovasculară, aceasta declanșează corpul tău să ardă grăsime peste tot - inclusiv zona de pradă. Cardio este efectuată într-o mișcare repetitivă, arderea eficientă a caloriilor. În timpul unui antrenament de 60 de minute, o persoană de 125 de lire arde 540 de calorii, în timp ce o persoană de 185 de lire arde 800 de calorii atunci când glisează într-un ritm moderat. Veți observa pierderea în greutate în tot corpul, nu doar pradă.

Durata antrenamentelor

Folosirea elipticului în mod regulat este importantă atunci când este vorba despre scăderea în greutate din partea din spate. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, poate necesita 60 de minute sau mai mult de activitate fizică efectuată cinci zile pe săptămână pentru a pierde în greutate. Dacă aveți un program strict, împărțirea antrenamentului în două sau mai multe sesiuni pe zi este la fel de eficientă ca și o sesiune lungă.

Rezistență și înclinare

Ellipticalele sunt echipate cu o înclinare și o reglare a rezistenței. Prin creșterea uneia sau ambelor, veți crește intensitatea antrenamentului și accentul pe glutes. Acest lucru vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului.

Pregătire intervală

Dacă căutați o pierdere în greutate rapidă a pradă, încercați instruirea la interval. În loc să alunecați la un ritm constant, alternați înainte și înapoi de la o intensitate ridicată la o intensitate scăzută în timpul antrenamentului. Alternați-vă viteza, rezistența, înclinarea sau toate cele trei împreună. Aceasta oferă o cheltuială calorică mai mare decât o rutină de antrenament ritmică.

Sfaturi despre forma

Utilizarea mecanică adecvată în timp ce alunecarea este imperativă pentru tonarea glutelor. Odată ce plasați picioarele pe pedale, apucați polițele cu mâinile la înălțimea umărului. Pe măsură ce vă mișcați, priviți în față, țineți-vă umerii ridicați și strângeți-vă abdomenul pentru a produce forță. Acest lucru vă păstrează, de asemenea, coloana vertebrală în aliniere. Împingeți picioarele înapoi într-o mișcare ușoară, forțată, pentru a vă asigura că lucrați pradă la maxim.

Alte zone vizate

Elipticul este de fapt o mașină de antrenament pe tot corpul datorită poliilor care se mișcă înainte și înapoi. Această mișcare vă permite să vă lucrați coapsele, vijelii, spatele, umerii și brațele în timpul rutinei zilnice.