Pot anumite alimente să vă ajute să obțineți un fund mare?

în spate, câștigarea în greutate va face ca tot corpul să crească. Veți realiza acest lucru consumând mai multe calorii decât ardeți pentru energie, determinând corpul dvs. să stocheze excesul ca grăsime. Consumul de 500 de calorii pe zi va face să câștigați 1 kilogram pe săptămână. (ref 1)

Videoclipul zilei

Consumul de greutate

Cele mai bune alimente pe care le puteți alege pentru câștig în greutate sunt cele care împachetează un număr mare de calorii într-o porție relativ mică, permițându-vă să consumați mai multe calorii fără a fi umplute. Opțiunile sănătoase includ untul de arahide, fructele cu coajă lemnoasă, granola, brânza cu conținut redus de grăsimi, avocado, fructele uscate și pâinea densă. De asemenea, beți băuturi calorice, cum ar fi smântână și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, în loc de apă pentru a adăuga mai multe calorii la dieta dumneavoastră. (ref 1, graficul 4)

->

Construirea musculaturii

Alimentele nu vă pot viza fesele, ci exercițiile de antrenament de rezistență - și le executați pot ajuta la crearea unei forme mai rotunde și mai pline. Încercați squats și lunges, sau urca pași cu o greutate în fiecare mână. (ref 2) Pentru echilibru, ar trebui să faceți exerciții de forță de formare pentru celelalte grupuri musculare, de asemenea.