Poate ciocolata să vă afecteze când vă desfășurați?

< Când încerci să te hotărăști cum să faci combustibil înainte și după o alergare, strategia ta poate fi să cobori o băutură sportivă și să te apuci pe o bară de energie sau o bucată de fructe. Cu toate acestea, o altă opțiune este ciocolata. Unele dovezi sugerează că consumarea unor cantități moderate de ciocolată ar putea stimula performanța în timpul exercițiilor și poate, de asemenea, să vă ajute la îmbunătățirea recuperării după aceea.

Videoclipul zilei

Lapte de ciocolată

Lactatul de ciocolată vă poate ajuta să vă dați mai multă putere și să vă ajutați să alergați mai mult dacă îl beți înainte de antrenament, potrivit unui studiu publicat în 2006 în "International Journal of Sport Nutrition și metabolismul exercițiilor. "În cadrul studiului, cicliștii care au avut lapte de ciocolată înainte de antrenament au redus timpul standard de plimbare cu bicicleta cu aproximativ șase minute. Bea lapte de ciocolată după un antrenament poate fi, de asemenea, de ajutor. In cadrul studiului, participantii care au luat o clasa de ciclism de interior timp de o saptamana si-au imbunatatit absorbtia maxima de oxigen de doua ori mai mult decat ceilalti daca au avut lapte de ciocolata dupa fiecare antrenament. Această măsură indică faptul că ciclistii de interior au avut o rezistență mai mare și au avut o performanță aerobică mai bună atunci când au avut lapte de ciocolată după activitatea lor de ciclism. Deși acest studiu nu sa concentrat pe alergători, laptele de ciocolată vă poate oferi beneficii fizice similare în timpul distanțelor pe distanțe lungi. Cu toate acestea, înjumătățirea laptelui de ciocolată probabil nu este ideală dacă mergeți doar pentru scurtă jogging ocazional, potrivit revistei "Fitness".

Considerații

Doar pentru că a avea niște ciocolată poate ajuta la creșterea performanței de funcționare nu înseamnă că ar trebui să te simți liber să-l încrezi sau să-l încrezi. Ciocolata este ambalata cu zahar, iar multi americani au mai mult decat se recomanda. American Heart Association recomandă ca femeile să nu rămână la mai mult de 24 de grame de zahăr pe zi, iar bărbații își limitează aportul la aproximativ 36 de grame pe zi. Ca punct de referință, o bară de 45 de uncii de ciocolată neagră conține aproximativ 9,5 grame de zahăr și o ceașcă de 8 uncii de lapte de ciocolată fabricat cu sirop poate costa aproximativ 32 de grame.