Pot consuma prea multă proteină să fie periculoasă în timp ce este gravidă?

Proteina este esențială în timpul sarcinii și fără cantități suficiente, bebelușul dumneavoastră nu va crește normal. Consumând în mod obișnuit mai multe proteine ​​decât aveți nevoie, totuși, puteți împiedica dezvoltarea copilului dumneavoastră. Evitați oricare dintre aceste probleme, învățând cât de mult este suficient și cum să obțineți exact ceea ce aveți nevoie.

Video al zilei

Proteină și sarcină

Aveți nevoie de o cantitate mare de proteine ​​în timpul sarcinii, deoarece promovează dezvoltarea țesutului fetal, inclusiv creșterea adecvată a creierului copilului vostru nenăscut, potrivit Asociației Americane de Sarcină. De asemenea, aveți nevoie de proteine ​​adecvate deoarece vă ajută organismul să producă sânge suplimentar de care aveți nevoie pentru a susține o sarcină. Proteine ​​este deosebit de important in timpul al doilea si al treilea trimestru, rapoartele Asociatiei Americane de Sarcina.

Cât de mult este suficient?

Femeile însărcinate au nevoie de mai multe proteine ​​decât femeile care nu sunt însărcinate. Scopul pentru 70 de grame de proteine ​​pe zi, recomandă site-ul BabyCenter, dar Asociația Americană de Sarcină notează că între 75 și 100 de grame de proteine ​​este adecvată. Nu aveți nevoie să împachetați aceste grame de proteine ​​în dieta dvs. zilnică, ci să faceți aceste sume o medie pe întreaga săptămână, sugerează BabyCenter.

Pericolele de prea multă proteină în timpul sarcinii

Alimentele din proteine, cum ar fi carnea, pot avea un conținut ridicat de calorii. În timp ce aveți nevoie de aproximativ 300 de calorii pe zi în timpul sarcinii, conform Asociației Americane de Sarcină, consumarea mai multor calorii decât aveți nevoie în fiecare zi poate duce la creșterea nesemnificativă a greutății dincolo de ceea ce este potrivit pentru a vă susține sarcina. Obținerea mai multor proteine ​​decât aveți nevoie nu este benefică și ar putea afecta creșterea normală a fătului, potrivit unui articol din 2003 publicat în "Baza de date Cochrane a sistematicelor de evaluare". Un articol din 2012 publicat în "British Journal of Nutrition" arată că o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați poate inhiba creșterea unui copil nenăscut, în parte deoarece poate provoca o femeie însărcinată să dezvolte anumite deficiențe nutriționale.

Obținerea unei cantități potrivite

Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate, care include carne slabă, alimente cu conținut scăzut de grăsime, fructe, legume și cereale integrale vă ajută să vă asigurați că aveți fiecare dintre substanțele nutritive de care aveți nevoie, inclusiv proteinele. Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la cantitatea exactă de proteine ​​de care aveți nevoie, dar includeți două până la trei porții de carne slabă și două până la trei porții de alimente vegetale vegetale, cum ar fi fasole, linte și nuci, este posibil să furnizați tot ce aveți nevoie.