Poate fiecare tip de corp obține un stomac plat?

Unii oameni sunt subțiri în mod natural, în timp ce alții nu par să piardă în greutate, indiferent cât de greu sunt dieta și exercițiile fizice. Cantitatea de țesut slab, muscular și gras din corpul dumneavoastră și în cazul în care grăsimea tinde să se acumuleze se numește tip de corp și este ereditară. În timp ce nu vă puteți schimba genetica, toți oamenii, indiferent de tipul corpului, pot obține un stomac plătat dacă își exercită în mod regulat și mănâncă o dietă sănătoasă.

Videoclipul zilei

Mesomorfii

Atletul natural are un tip de corp cunoscut sub numele de mesomorfie. Dacă aveți un astfel de corp, aveți o predominanță de mușchi, oase și țesut conjunctiv. Unele cercetări sugerează că acest tip de corp este în continuare asociat cu o personalitate aventuroasă și agresivă, sporind în continuare probabilitatea de a vă exercita. Dacă sunteți o mesomorfă, șansele sunt fie că aveți deja un stomac plat, fie un program tradițional de dietă și exerciții fizice care va duce cu ușurință acest obiectiv. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, o dietă sănătoasă constă în porțiuni de cel puțin jumătate de fructe și legume, boabe integrale abundente și lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. ar trebui să echilibreze aerobic și anaerobi.

>

Ectomorfele

Dacă ați fost descris ca fiind fragil, fragil sau subțire natural, aveți un tip de corp cunoscut sub numele de ectomorfie. Modelele de modă și jucătorii de baschet sunt tipuri de corpuri endomorfice stereotipice. Ectomorfii au un timp dificil de a câștiga mușchi, deoarece au tendința spre fragilitate, reținere și inhibare. Dacă sunteți un ectomorf, puteți avea deja un stomac plat, dar veți avea probleme în a forma mușchi de tip șase pachete. Urmați dieta zilnică recomandată USDA, dar, conform expertului în fitness Annette Colby, ar trebui să încercați să mâncați cinci sau șase mese pe zi, să alegeți alimente bogate în nutrienți și calorii și legume amidonice. Păstrați cardio la un nivel minim în timpul exercitării, subliniind exercițiile anaerobe pentru a construi mușchii stomacului, cum ar fi situps cu rezistență în greutate.

Endomorfia este un tip de corp asociat cu un țesut predominant gras, dificultate de a pierde în greutate și o formă asemănătoare părului, cea mai mare parte a greutății fiind frecvent depusă pe stomac, șolduri și coapse. Liniștii de fotbal sunt endomorfe stereotipice, precum celebrități precum Marilyn Monroe și Oprah Winfrey. Trăsăturile de personalitate pot include satisfacția și iubirea de confort, care pot complica și mai mult capacitatea dumneavoastră de a obține un stomac plat. Expertul în fitness, Colby, sugerează că endomorfii evită impulsul de a prăbuși regimul alimentar, deoarece această strategie determină corpul tău să creadă că suferă de foame și se agăță de toate rezervele sale de grăsimi disponibile. Ea susține că mănâncă mese mai frecvente, mai mici, la intervale de cel mult cinci ore între mâncare.În timp ce urmați instrucțiunile USDA, mâncați încet și beți multă apă și alimente bogate în fibre pentru a vă face să vă simțiți mai devreme. accentuează aerobic asupra exercițiilor anaerobe pentru a obține un stomac plat.

Tipuri combinate

Unii oameni nu se încadrează ușor într-unul din aceste trei tipuri, ci mai degrabă o combinație a unuia sau mai multor tipuri de corpuri. Un tip clasic de combinație este corpul inferior în formă de para, cu un corp superior subțire. Acest tip este denumit ecto-endomorf. Un alt tip clasic este forma de mere cu grasime ridicata in stomac si un corp subtire inferior. Acest tip este cunoscut ca endo-ectomorf. Un tip de combinație va trebui să experimenteze diferite regimuri de dietă și exerciții pentru a obține obiective generale de fitness.

Nu se poate reduce la fața locului

Nimeni nu poate pierde grăsime doar la o zonă corporală, cum ar fi stomacul. Universitatea din Pennsylvania indică faptul că nu există nici un exercițiu "magic" care să vă dea un stomac plat. Realizați abdomene sau picior lateral pentru a vă întări și a construi mușchii abdominali. Modificarea dietă pentru a promova clădirea musculară sau pierderea de grăsime va oferi rezultate optime, făcând stomacul tău cel mai plăcut posibil, indiferent de tipul corpului.