Pot să-mi calculez alocația SmartPoints pentru observatorii de greutate?

Weight Watchers a ajutat nenumărați oameni să piardă în greutate cu un sistem care se abate ușor de la strategia tradițională de numărare a caloriilor. Din 1977, programul a folosit un sistem de puncte - care a fost revizuit din nou în 2015 ca și planul SmartPoints - pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai sănătoase și să trăiți o viață mai bună.

Video al zilei

Fiecărui produs alimentar i se atribuie un anumit număr de SmartPoints pe baza unei formule brevetate care ține cont de conținutul său de carbohidrați, proteine, calorii, zahăr și grăsimi. Fiecare abonat este apoi prescris un obiectiv zilnic SmartPoints și decide cum să își petreacă punctele. Calculul alocatiei tale personale SmartPoints poate fi facut numai de catre liderul Weight Watchers, cu ajutorul unui calculator specializat in BodyWarriors sau prin intermediul aplicatiei online.

Cum funcționează planul SmartPoints?

Weight Watchers seamănă programul SmartPoints cu un buget financiar personal. Obțineți un anumit număr de astfel de SmartPoints în funcție de pierderea în greutate sau de întreținerea în greutate, precum și statisticile fizice - cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea și sexul. Apoi, vă petreceți SmartPoints pe alimente, fiecare purtând valoarea propriilor SmartPoints. În plus față de valoarea zilnică a punctelor, obțineți, de asemenea, un anumit număr de SmartPoints săptămânal "gratuite" pentru a vă petrece după cum doriți. Acestea acționează ca un cont de economii - dacă vă faceți o zi și depășiți-vă SmartPoints - vă trageți pe economiile săptămânale. Zilnic SmartPoints nu se transporta de zi cu zi sau de săptămâna-la-săptămână, deși; nu le puteți salva.

Weight Watchers vă încurajează să utilizați SmartPoints pe care totuși doriți, dar observă că veți obține cea mai mare satisfacție și volum dacă rămâneți la alimente cu valoare scăzută în SmartPoints.

Cum calculați un număr SmartPoints

Weight Watchers oferă trei modalități de utilizare a programului: urmărirea online, coaching personalizat individual sau întâlniri de grup. Cel pe care îl alegeți depinde de preferința dvs. personală și de punctul de preț. Când vă înscrieți pentru oricare dintre ele, programul aplicației, calculatorul sau liderul dvs. vă folosește greutatea, înălțimea, sexul, vârsta și scopul pentru a vă imagina SmartPoints.

Chiar dacă ați putea calcula alocarea SmartPoints fără a fi membru al Weight Watchers, ar fi lipsit de sens. Aveți nevoie de aplicație sau de calculator specializat pentru a determina cum să vă cheltuiți punctele - numai aceste metode vă vor indica numărul de puncte Smartpoint dintr-un anumit produs alimentar.

Pe măsură ce pierdeți greutatea, numărul dvs. de puncte SmartPoints se ajustează astfel încât să puteți continua să pierdeți kilograme. Numărul de puncte care vă ajută să pierdeți greutatea inițial poate fi prea mare atunci când corpul dumneavoastră se micșorează. Un corp mai mic utilizează mai puțină energie, deci necesită mai puține puncte pentru a continua să piardă în greutate.Atunci când atingeți greutatea țintă și treceți la întreținere, ținta dvs. Smart Body Weight Watchers se deplasează ușor în sus pentru a vă împiedica să pierdeți prea multă greutate. Această valoare punctuală superioară vă ajută să vă echilibrați energia, astfel încât să consumați și să consumați cantități relativ egale pentru a vă menține greutatea. Susținerea unei pierderi în greutate de succes necesită, în orice caz, să continuați să faceți alegeri bune de mâncare de cele mai multe ori.

Alimente și SmartPoints

Valoarea SmartPoints a unui produs alimentar depinde de calorii sale, zahăr, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Tipul de grăsime influențează de asemenea valoarea; de exemplu, grăsimile saturate sunt cântărite mai greu decât grăsimile nesaturate sănătoase. Proteinele slabe, cum ar fi piept de pui sau conserve de ton ambalate în apă, au valori mai mici ale punctelor SmartPoints decât carnea grasă.

În timp ce aveți nevoie de acces la aplicație sau la calculator pentru a determina valorile SmartPoint pentru majoritatea alimentelor, inclusiv opțiunile pentru restaurant și nume, Weight Watchers oferă câteva exemple pe site-ul său. Un întreg ou, de exemplu, poarta 2 SmartPoints; 2 linguri de brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsime oferă 1 SmartPoint; 1/2 ceasca de fasole sau linte contine 3 SmartPoints; și 3 uncii de porc macră oferă 3 SmartPoints. Majoritatea legumelor și fructelor nonșarhice au 0 puncte SmartPoints, inclusiv salată, broccoli, castraveți, sfecla, roșii, fructe de pădure, mere și banane, pentru a numi câteva. Legumele de legume dulci, cum ar fi cartofii dulci, porumbul și mazărea, precum și fructele uscate, nu poartă valori SmartPoint. Sunt în mod inerent mai mari în calorii și zahăr pe servire decât opțiunile apoase.

Alternative la SmartPoints

Dacă nu vă simțiți că ați urmărit SmartPoints o zi sau vreodată, Weight Watchers oferă o alternativă. Abordarea Simply Filling vă ghidează să alegeți alimente care sunt în mod inerent scăzute în puncte. O listă online a acestor produse este disponibilă și este marcată cu un cerc verde în aplicația mobilă. Stabiliți porțiunile de mărime - mâncați până când sunteți mulțumiți, dar nu prea plini sau încă flămânzi.

Alimentele de pe această listă includ toate legumele, fructele și fructele. Chiar și cartofii, porumbul și mazărea pot fi mâncați cu moderatie, dar cartofii prăjiți, legumele cu unt, avocado și plantains sunt în afara limitelor. Sunt permise și porții moderate ale tuturor boabelor întregi, cum ar fi orez brun și fulgi de ovăz, dar trebuie să evitați pastele albe, orezul și amestecurile de cereale cu sare și grăsimi adăugate. Bucurați-vă liber de lapte fără grăsimi și proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pui, pește, carne slabă și carne de pranz redus de sodiu. Planul Simply Plump vă oferă de asemenea posibilitatea de a mânca zilnic pâine cu conținut scăzut de calorii, cele mai multe condimente, condimente cu conținut scăzut de grăsimi și 2 lingurițe de ulei sănătos, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de semințe de in.