Pot mânca doar legume cu aburi și pui pentru a pierde în greutate?

Puteți pierde cu siguranță în greutate consumând doar legume cu abur și carne de pui. Ca toate dietele, depinde de vizionarea consumului total de calorii, dar legumele și carnea de pui sunt destul de scăzute în calorii, încât puteți mânca multă mâncare și încă mai trebuie să vă preocupați de a obține prea puține calorii. Combinând legumele și carnea de pui înseamnă, de asemenea, că veți obține majoritatea substanțelor nutritive esențiale, dar nu veți obține nici o vitamină D, iar dacă nu includeți legumele de amidon, veți lipsi și carbohidrații.

Video al zilei

Limitarea caloriilor pentru a scadea greutatea

O servire de 3 oua de piept de pui prăjită fără piele are 140 de calorii, în timp ce carnea neagră fără piele conține 151 de calorii. Chiar și cu pielea pe, 3 uncii de carne de sân are doar 167 calorii. Având doar 3 grame de grăsime totală și mai puțin de 1 gram de grăsimi saturate, carnea de piept fără piele este foarte slabă. Carnea și pieptul fără piele fără piele au o greutate dublă față de grăsime, dar se califică încă ca fiind slabă, potrivit Administrației pentru Alimente și Medicamente din S.U.A.

Nu puteți merge prost la legumele aburite dacă încercați să pierdeți kilograme sau să vă mențineți greutatea actuală. O porție de cele mai multe legume variază de la 10 la 45 de calorii și sunt lipsite de grăsimi. Preparatele vegetale non-stricoase sunt alimente gratuite pe majoritatea dietelor, ceea ce înseamnă că puteți mânca cât doriți, oferindu-vă să nu adăugați topuri de calorii înalte, cum ar fi untul și sosurile de brânză sau smântână. Legumele cu amidon - cartofii albi și dulci, porumbul, mazărea, fructul de iarnă și fasolea - nu sunt alimente libere, deoarece sunt mai înalte în calorii. Ca o indicație generală, calculați 80 de calorii pe 1/2 ceașcă de legume arahide gătite și 25 de calorii pentru o jumătate de ceașcă de legume nectarcate gătite.

Proteina si Fibra Boost Boost

O dieta compusa din legume aburite si carne de pui este bogata in doua nutrienti cunoscuti pentru a sustine eforturile de slabire - proteine ​​si fibre. Legumele sunt împachetate cu apă și fibre, care adaugă multă cantitate, fără a contribui la calorii. În loc să tăiați pe porții, aceasta vă permite să mâncați suficient pentru a vă simțiți plini, fără a vă distruge obiectivul zilnic de calorii. Vracul extra din fibră extinde stomacul, ceea ce semnalează creierul că sunteți plin. Fibra din legume și proteinele din pui încetinește mișcarea alimentelor prin stomac și intestinul subțire, ceea ce te face să te simți mai mult timp.

Fibrele și proteinele, de asemenea, ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge după ce mâncați, ceea ce vă ajută să scăpați în greutate. Atunci când nivelurile de zahăr din sânge cresc brusc, înălțimea este urmată de o scădere semnificativă a zahărului din sânge, ceea ce vă face să vă simțiți foame din nou la scurt timp după ce mâncați. Înaltul zahăr din sânge declanșează eliberarea de insulină, ceea ce face două lucruri care împiedică scăderea în greutate: transmite semnale spunând organismului să ia o parte din zahăr și să îl transforme în grăsime pentru stocare și inhibă defalcarea grăsimilor care sunt deja stocate Universitatea de Stat din Colorado.

Nutrienti in legume aburite si carne de pui

Daca urmati o dieta cu carne de vita si carne de pui, veti obtine o cantitate mare de proteine, deoarece o portie de porc de pui de 3 uncii furnizeaza cel putin jumatate din cantitatea recomandata de proteine. Puiul este, de asemenea, o sursa buna de vitamina B-6, insa nu are vitaminele C, A, E, D si K. In timp ce toate legumele contin cantitati diferite de cele cinci vitamine, este nevoie doar de cateva optiuni specifice pentru a umple golul.

Un ardei iute și o tulpină de broccoli oferă cel puțin 100% din valoarea zilnică a vitaminei C, pe baza consumului zilnic de 2 000 de calorii. Veți obține mai mult de 100% din valoarea zilnică a vitaminei A dintr-un morcov mijlociu sau cartof dulce. Broccoli și spanac conțin vitamina E, în timp ce legumele cu frunze verzi sunt surse bune de vitamina K.

Combinând diverse culori de legume cu pui asigură că veți obține aproape toate mineralele și vitaminele esențiale, dar cantitatea totală de alimente consumate determină dacă veți obține 100% din cerința zilnică. Această dietă nu furnizează nici o vitamină D, deci luați un multivitamin pentru a obține vitamina D și pentru a vă asigura că nu lipsiți de alți nutrienți.

Preocupările privind dietăle și carnea de pui

Această dietă are șanse bune de a avea foarte puține calorii și carbohidrați, ceea ce poate constitui o preocupare pentru sănătate. Dacă dieta dvs. zilnică include trei porții de 3 uncii de piept de pui fără piele, 4 cesti de legume gătite și un cartof dulce copt, veți obține aproximativ 720 de calorii. Adăugând o ceașcă de mazare sau fasole aduce total până la aproximativ 880 de calorii. Consumând 800 de calorii sau mai puțin în fiecare zi este o dietă foarte puțin calorică. În timp ce veți pierde rapid greutatea consumând atât de puține calorii, există șanse mari să le câștigați când veți mânca din nou în mod normal.

Nu rămâneți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii mai mult de câteva zile fără a consulta un dietetician înregistrat sau medicul dumneavoastră. Dieta cu dietă foarte scăzută ar trebui să fie întotdeauna supravegheată de un medic, deoarece nu furnizează suficientă energie și poate provoca reacții adverse cum ar fi oboseală și calculi biliari, notează Institutul Național de Diabet și bolile digestive și rinichi.

Veți crește aportul de carbohidrați prin includerea vegetalelor amidonice în meniu, dar puteți totuși să nu depășiți recomandările de 130 de grame pe zi, în funcție de cât de mult mâncați. Un cartof mediu dulce are 23 de grame de carbohidrați și 1 ceașcă de legume amidonate gătite adaugă 30 de grame, așadar dacă cele 4 cești de legume au fost amidon, veți obține numărul minim de carbohidrați. De asemenea, legumele cu amidon adaugă calorii - și puteți crește calorii cu porții suplimentare de pui - dar dacă legumele de amidon înlocuiesc alte tipuri de legume, veți pierde vitamine și minerale.