Pot exerciți fără a mânca micul dejun?

Există numeroase avantaje pentru un antrenament dimineața devreme, incluzând o creștere a energiei pentru restul zilei și un risc redus de a împiedica ceva regimul de exerciții fizice. Dar cu un antrenament de dimineață vine întrebarea când să vă luați micul dejun. Alimentația micului dejun vă ajută să vă administrați greutatea și să vă îndepliniți obiectivele nutriționale zilnice, astfel încât să nu depășiți micul dejun, dar aveți o anumită flexibilitate atunci când alegeți să mâncați înainte sau după antrenament.

Video al zilei

Beneficii

Întârzierea micului dejun până după ce vă exercitați vă poate ajuta să ardeți mai multă grăsime în timpul antrenamentului de dimineață. Aceasta deoarece menținerea nivelului scăzut de insulină în timp ce pomparea nivelurilor de adrenalină vă încurajează mușchii să descompună mai multe țesuturi grase decât ar fi în mod normal, explică Peter Hespel, profesor de fiziologie a exercițiilor la Universitatea din Leuven, Belgia, în iunie 2010, "SUA Astăzi "articol. Când nivelurile de insulină sunt ridicate - după cum ați terminat o masă - aceeași cantitate de adrenalină scade mai puțin grăsimea.

Preocupări

Pe de altă parte, sărind micul dejun înseamnă că nu vă umpleți rezervorul nutrițional înainte de antrenament, ceea ce poate însemna că vă exercitați cu scăderea glicemiei. Acest lucru vă poate face să vă fie amețit, înțepenit sau mai mult decât obosit în mod obișnuit în timpul antrenamentului. Alimentele sunt combustibil, explică Columbia University Health Services, iar corpul tau are nevoie de energie din alimente pentru a se descurca bine.

Considerații

Dacă decideți să omiteți micul dejun înainte de antrenament, nu o faceți în fiecare zi; o dată pe săptămână este o cantitate suficientă pentru a obține beneficiile de ardere a grăsimilor fără a vă sacrifica performanța, spune Ron Maughan, profesor de sport, exerciții și științe ale sănătății la Universitatea Loughborough din Marea Britanie, în articolul "USA Today". Și dacă nu mâncați înainte de antrenament, asigurați-vă că ați luat micul dejun după aceea. În mod ideal, combustibilul se întoarce în interval de 15 până la 60 de minute după antrenament cu un mic dejun bogat în carbohidrați și proteine, cum ar fi un păstăi cu curcan slabit sau un pâine prăjită cu unt de arahide și banane.

Expert Insight

Dacă descoperiți că lucrați pe un stomac complet gol, încercați să vă divizați masa în două părți și să mănâncați puțin înainte de antrenament, recomandă Leslie Bonci, dietetician și director nutriție sportivă la Universitatea din Pittsburgh. Aveți un iaurt mic, o bucată de fructe sau o felie de fructe înainte de antrenament și un amestec echilibrat de proteine ​​și carbohidrați când ați terminat.