Pot lua Proteine ​​Shakes Când sunt bolnavă?

Să fi rău poate să dăuneze poftei de mâncare asupra apetitului tău și abilității tale de a rămâne hrănit în mod corespunzător. Dar când sunteți bolnav este momentul cel mai important pentru a vă oferi organismului o varietate de nutrienți și calorii în plus. Sistemul imunitar lucrează ore suplimentare pentru a lupta împotriva bug-ului pe care l-ați prins și are nevoie de energie din alimente sănătoase pentru a-l menține. Dacă sunteți un entuziast de fitness care ia scuturi de proteine ​​pentru a susține creșterea musculară, păstrați-l în timp ce vă îmbolnăviți, astfel încât să nu cădeți în urma obiectivelor. Singura excepție este dacă vă confruntați cu vărsături sau diaree și nu puteți menține alimente solide.

Videoclipul zilei

Proteina și sistemul imunitar

Proteinele sunt adesea denumite blocuri ale vieții. Există peste 10 000 de proteine ​​diferite care formează și mențin corpul. Compușii care alcătuiesc proteine ​​se numesc aminoacizi și sunt esențiali pentru un sistem imunitar sănătos. Un deficit de proteine ​​sau din oricare dintre aminoacizii poate afecta negativ funcția imună.

Aminoacizi esențiali, neesențiali și condiționați

Există 21 de aminoacizi impuși de corpul dumneavoastră pentru a susține creșterea și reparația celulelor și funcțiile imunitare sănătoase. Acestea sunt clasificate ca fiind esențiale, ceea ce înseamnă că trebuie să le obțineți din dieta dvs. sau neesențială, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră își face propria aprovizionare. O a treia categorie, numită aminoacizi condiționali, este de obicei făcută de corpul dvs., cu excepția cazurilor de boală sau stres. În aceste perioade, corpul dvs. nu este în măsură să facă ceea ce are nevoie pentru a susține vindecarea, deci trebuie să fiți siguri că îi veți obține de la alimente. Un shake de proteine ​​care conține toți aminoacizii atunci când sunteți bolnav va ajuta la asigurarea corpului tau are ceea ce are nevoie pentru a recupera.

Alegerea unei pulberi de proteine ​​

Pentru a vă asigura că obțineți toți aminoacizii, alegeți o pulbere proteică dintr-o sursă de proteine ​​de înaltă calitate. O proteină dintr-o sursă animală, cum ar fi proteina din zer sau de cazeină din lapte sau ouă, va conține toți aminoacizii de care are nevoie organismul dumneavoastră. O proteină pe bază de plante, cum ar fi orezul brun sau mazărea, este o sursă incompletă de proteine, ceea ce înseamnă că va fi scăzută sau că va lipsi unul sau mai mulți dintre aminoacizii de care aveți nevoie. Puteți găsi pulberi de proteine ​​pe bază de plante care amestecă două sau mai multe proteine ​​ale plantei împreună pentru a forma o proteină completă, cum ar fi proteina brună de orez amestecată cu proteine ​​de mazare.

Cât de mult ai nevoie

Ai nevoie de proteine ​​în fiecare zi pentru că corpul tău nu-l stochează. În mod normal, un adult sedentar trebuie să mănânce aproximativ 0,4 grame de proteină per kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Un adult activ are nevoie de puțin mai mult - până la 0,6 grame per kilogram. Când ești bolnav, ești probabil sedentar; totuși, site-ul Web al Universității Rice recomandă să mănânce mai multă proteină decât de obicei atunci când ești bolnav pentru a-ți sprijini recuperarea.O jumătate de gram de proteină până la 0,7 grame de proteină per kilogram pentru o femeie de 140 de lire s-ar echivala cu 70 până la 98 de grame de proteină, cantitatea în aproximativ trei până la patru linguri sau porții dintr-un supliment tipic de 100 de procente de proteine ​​din zer.

Alte ingrediente pentru imunitate

Îmbunătățiți puterea de combatere a infecției cu proteinele dvs., amestecând și alte ingrediente cu substanțe nutritive care susțin funcția imună sănătoasă. Mango este o sursă bogată de vitamina C, pe care site-ul Ask Asks de la Sears spune că reprezintă topul substanțelor nutritive care stimulează imunitatea. Aruncați în unele semințe de floarea-soarelui pentru proteine ​​suplimentare și vitamina E, antioxidant care stimulează imunitatea, care luptă împotriva leziunilor celulare. Adăugați un ulei de in, care conține acizi grași omega-3, care stimulează activitatea celulelor albe din sânge de luptă împotriva bacteriilor numite fagocite, raportează site-ul Dr. Sears.