Pot lua Zinc și vitamina C la același timp?

Zincul și vitamina C contribuie la vindecarea rănilor și la sănătatea sistemului imunitar. Puteți să atingeți sumele recomandate pentru ambele persoane, urmând o dietă echilibrată, deși majoritatea oamenilor sunt ușor deficienți în aceste substanțe nutritive. Dacă sunteți în pericol pentru un deficit de zinc sau vitamina C sau ambele, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente. Poți să le iei în același timp dacă nu îți spune altfel.

Video al zilei

RDA și deficiențe

Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, femeile adulte au nevoie de 8 miligrame de zinc pe zi, iar bărbații adulți au nevoie de 11 miligrame. Femeile adulte au de asemenea nevoie de 75 de miligrame de vitamina C în fiecare zi, în timp ce bărbații au nevoie de 90 de miligrame. Oricine nu urmează o dietă echilibrată poate deveni deficitar în ambii nutrienți și poate necesita suplimente. Semnele deficienței de zinc includ pierderea în greutate, lipsa gustului, vindecarea ușoară a rănilor, pierderea părului și depresia. O deficiență a vitaminei C poate determina păr uscat, gingivită, vindecare ușoară a rănilor, sângerări nazale și un sistem imunitar compromis. Spuneți medicului dumneavoastră dacă prezentați semne ale acestor deficiențe.

Zincul și vitamina C sunt disponibile ca suplimente individuale și sunt adesea incluse și în multivitamine. Medicul dvs. vă poate ajuta să decideți ce este mai bine, precum și să vă spuneți cum să le luați. Suplimentele de zinc pot provoca tulburarea stomacului, dar acest lucru poate fi diminuat prin consumul de alimente. De asemenea, puteți constata că luarea acestora în același timp cu un alt supliment, cum ar fi vitamina C, mărește disconfortul digestiv. Dacă se întâmplă acest lucru, luați zinc și vitamina C în momente diferite. În timp ce vitamina C îmbunătățește absorbția suplimentelor de fier, absorbția zincului poate fi inhibată atât de calciu, cât și de fier. De aceea, dacă sunteți, de asemenea, pe suplimente de fier, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați pe cei cu vitamina C și să consumați zinc la un moment diferit.

Limite superioare și efecte secundare

Dacă luați mai mult decât cantitatea recomandată de zinc sau vitamina C, acest lucru poate avea efecte adverse. Limita superioară tolerabilă pentru suplimentele de zinc este de 40 miligrame pe zi și este de 2 miligrame pe zi pentru suplimentele de vitamina C, potrivit Institutului Linus Pauling. Depășirea limitei superioare tolerabile a zincului poate duce la amețeli, dureri de cap, transpirații excesive, pierderea coordonării și diverse tipuri de tulburări intestinale. Dacă luați prea multă vitamină C, puteți provoca diaree și alte tulburări de stomac. Indiferent dacă luați zinc și vitamina C împreună sau separat, nu depășiți ADR-urile fără a vă consulta cu furnizorul de servicii medicale.

Considerații suplimentare

Suplimentele de zinc și vitamina C pot interacționa potențial cu alte medicamente și suplimente și este important să-i spuneți medicului dumneavoastră ce altceva ați lua înainte de a le ingestia.În plus, dacă aveți orice afecțiuni sau afecțiuni medicale, aceasta poate afecta, de asemenea, cantitatea de zinc și vitamina C pe care trebuie să o consumați. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți orice reacții adverse adverse asociate cu aceste suplimente.