Poate o dietă scăzută de carbohidrați să vă facă să vă înnebuniți?

Amețeli pot apărea în primele câteva zile sau chiar săptămâni într-o dietă cu carbohidrați scăzut, pe măsură ce vă adaptați la acest nou mod de a mânca. Pierderea apei și, în consecință, electroliții, precum și scăderea nivelului de zahăr din sânge vă pot face să vă simțiți obosiți și capricios. Nu distrați prea mult pe calorii și rămâneți înaintea pierderii minerale pentru a face față acestui efect secundar neplăcut.

Videoclipul zilei

Amețeli: un simptom al gripei ceto

"Ceto-gripa" descrie unele dintre simptomele neplăcute care apar în timpul acestei perioade de ajustare. Te simți aproape ca și cum ai fi fost afectată de o boală adevărată - energia săracă, lipsa de concentrare, tulburările de somn, intoleranța la exerciții fizice, stresul digestiv și amețelile sunt simptome comune. Ceta gripă durează de obicei doar câteva zile sau până la o săptămână, pe măsură ce corpul se adaptează la utilizarea de grăsimi și cetone pentru energie.

Zahăr scăzut în sânge pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Una dintre efectele secundare ale unei diete cu conținut scăzut de carburi este scăderea zahărului din sânge. Dacă înainte de a urma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ați mâncat o mulțime de carbohidrați, corpul dvs. este obișnuit să pompeze o mulțime de insulină pentru a vă ajuta să procesați nivelurile ridicate de zahăr din sânge. Când treceți mai întâi la un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, nu mâncați același număr de carbohidrați, dar organismul dvs. poate încă să pompeze niveluri ridicate de insulină - ceea ce vă lasă cu niveluri extrem de scăzute ale zahărului din sânge. Simptomele acestei hipoglicemii reactive includ amețeli, dureri de cap, palpitații ale inimii, foamete extreme și greață.

Pentru a evita această hipoglicemie temporară, vă recomandăm să vă relaxați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mai degrabă decât să renunțați drastic la toate odată. Mâncarea mai frecventă ajută, de asemenea, la o masă sau o gustare la fiecare trei până la patru ore.

O dietă scăzută în carbohidrați și un dezechilibru mineral

Pe măsură ce vă adaptați la un plan cu conținut scăzut de carbohidrați și corpul dumneavoastră oprește pomparea unor cantități mari de insulină, rinichii dumneavoastră primesc un mesaj pentru a lăsa sarea și apa însoțitoare. Veți urina mai frecvent, pierzând nu doar apă, ci și minerale prețioase numite electroliți care susțin funcția musculară și cardiacă. Dezechilibrul electrolitic și posibila scădere a tensiunii arteriale pot provoca crampe musculare și apariția de lumină.

Aceste minerale includ potasiu, sodiu și magneziu, care pot fi ușor înlocuite cu o băutură care include electroliți - cum ar fi cei folosiți de sportivi în timpul evenimentelor de anduranță.Căutați cele fără adaos de zahăr sau veți avea carbohidrați nedorite. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua un supliment oral pentru a vă ajuta.

Caloriile adecvate și hidratarea

Dacă reduceți carbohidrații și grăsimile în același timp, este posibil să consumați prea puține calorii și să vă greu corpul să înceapă să ardă grăsimi pentru carburant și produce cetone. Mâncați până când sunteți plini, mai ales atunci când începeți dieta. Includeți tăieri grase de carne, ulei de măsline și de nucă de cocos și porții slabe de nuci. Veți pierde probabil greutate în timp ce treceți în cetoză.

Pe măsură ce corpul își pierde greutatea în timpul primelor zile de la un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, sunteți, de asemenea, vulnerabili la deshidratare. În plus față de alte semne, cum ar fi urina de culoare închisă și oboseală, senzația de amețeală atunci când vă mișcați repede de la ședința în picioare poate fi un semn. Creșteți aportul de apă și beți până când urina seamănă cu limonada ușoară.